ភាពអៀនខ្មាស់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាវាពីការបំផ្លាញអាជីពរបស់អ្នក

មនុស្សភាគច្រើនធ្លាប់មានភាពអៀនខ្មាសពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍នៅពេលដើរចូលទៅក្នុង ជំនួញ ឬពិធីខួបមួយហើយមិនអាចស្វែងរកមុខមាត់រាក់ទាក់ឬនៅពេលដែលពួកគេត្រូវហៅអ្នកចម្លែកម្នាក់ព្រោះមិត្តម្នាក់បានស្នើសុំឱ្យពួកគេ ភ្ជាប់ ជាមួយគាត់។ ខណៈពេលដែលពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានរារាំងតែនៅក្នុងស្ថានភាពខ្លះអ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុងចំណោមបុគ្គលទាំងនោះដែលមានភាពអៀនខ្មាស់ជាចរិតលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនដែលជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃខ្លួនអ្នកហើយវាអាចជាឧបសគ្គយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ អាជីព របស់អ្នក។

តើភាពអៀនប្រៀនជាអ្វី?

យោងតាម ​​"Encyclopedia of Mental Health" "ភាពអៀនខ្មាស់អាចត្រូវបានកំណត់ដោយពិសោធន៍ដូចជាការមិនស្រួលនិង / ឬការរារាំងនៅក្នុងស្ថានភាពរវាងបុគ្គលដែលរំខានដល់ការបន្តគោលដៅបុគ្គលឬអ្នកជំនាញ" (Henderson, Lynn និង Phillip Zimbardo, Shyness ។ ) Encyclopedia of Mental សុខភាព។ "សានឌីហ្គោ: សារព័ត៌មានសិក្សា។ ) ។ ប្រភពដដែលបានបន្តទៀតថា "ភាពអៀនខ្មាស់អាចប្រែប្រួលពីភាពឆ្គាំឆ្គងសង្គមស្រាលទៅនឹងការទប់ស្កាត់ទាំងស្រុងនូវបញ្ហាសង្គម" ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនជឿជាក់ថាបុគ្គលម្នាក់ៗមានការខ្មាស់អៀនព្រោះពួកគេមានទំនោរក្នុងការប្រើហ្សែន។ នៅក្នុងពាក្យរបស់ layman, ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកគឺខ្មាស់អៀន, ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចត្រូវបានខ្សែដើម្បីឱ្យមានដូច្នេះផងដែរ។ អ្នកផ្សេងទៀតលើកឡើងពីបច្ចេកវិទ្យាថាជាបុព្វហេតុនៃចរិតលក្ខណៈបុគ្គល។

អ្នកចិត្តវិទ្យាលោក Bernardo Carducci និងលោក Phillip Zimbardo ជឿថាការជឿនលឿនផ្នែកបច្ចេកវិទ្យាដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអន្តរកម្មតិចតួចបានបង្កឱ្យមានភាពអៀនខ្មាស់ក្នុងឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ដោយសារតែម៉ាស៊ីនប្រាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិផ្ញើសារជាសំលេងនិងអ៊ិនធឺរណិតយើងមិនចាំបាច់និយាយជាមួយអ្នកដទៃទេ។

អ្នកជំនាញអៀនប្រៀនដទៃទៀតមិនបន្ទោសបច្ចេកវិទ្យាទេតែគិតថាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនៅក្នុងរបៀបទំនាក់ទំនងរបស់យើងអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះបុគ្គលដែលមានលក្ខណៈនេះ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាការប្រើអ៊ិនធឺរណែតអាចជួយមនុស្សក្នុងសង្គមអោយមានភាពប្រសើរឡើងនូវជំនាញទំនាក់ទំនងរវាងពួកគេ (Hendricks, Melissa, "Why So Shy?" USAWEEKEND.COM) ។

តើភាពអយុត្តិធម៌អាចប៉ះពាល់ដល់អាជីពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

អាជីពរបស់អ្នកអាចរងគ្រោះប្រសិនបើអ្នកខ្មាស់អៀន។

ហេតុផលមួយចំនួនច្បាស់ណាស់។ វាអាចជួយអ្នកមិនឱ្យបង្ហាញពីការសម្ភាសន៍ការងារ។ អ្នកអាចពិបាកក្នុងការឆ្លើយសំណួរឬមើលអ្នកសំភាសន៍ក្នុងភ្នែក។ ការធ្វើបណ្តាញអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់បុគ្គលដែលពិបាកក្នុងការទំនាក់ទំនង។ អ្នកក៏នឹងស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកឱកាសដែលអាចជួយជំរុញអាជីពរបស់អ្នក។

ភាពខ្មាស់អៀនអាចមានផលប៉ះពាល់តិចតួចលើការងាររបស់អ្នក។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមនុស្សដែលអៀនខ្មាស់មានទំនោរក្នុងការចាប់ផ្តើមអាជីពរបស់ពួកគេនៅពេលក្រោយហើយទំនងជាបដិសេធការផ្សព្វផ្សាយច្រើនជាងដៃគូរបស់ពួកគេដែលមិនត្រូវបានរារាំង។ ពួកគេ ជ្រើសរើសមុខរបរ ដែលមិនត្រូវការជំនាញ ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល និងមិនទាន់សម្រេចចិត្តអំពីកន្លែងណាដែលត្រូវបន្ត (Azar, Beth ។ "នៅពេលការយល់ដឹងខ្លួនឯងធ្វើការលើសម៉ោង។ " APA Monitor, ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 1995) ។ មនុស្សដែលខ្មាស់អៀនមានពេលពិបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍអត្តសញ្ញាណអាជីព - រូបភាពនៃខ្លួនពួកគេជាអ្នកមានសមត្ថភាពឬជោគជ័យក្នុងអាជីព។ " ដូច្នេះខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលអ្នកដទៃយល់ឃើញអ្នកវាគឺជាវិធីដែលអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកអាចជាបញ្ហាធំបំផុតរបស់អ្នក។ វាទំនងជារក្សាអ្នកពីការឈានមុខ។

យកឈ្នះភាពអៀនខ្មាស់

Richard Heimberg, Ph.D. ជាអ្នកជំនាញខាងសង្គមវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Temple University ជឿជាក់ថាប្រភពដើមនៃភាពអៀនខ្មាស់ហាក់ដូចជាស្រដៀងទៅនឹងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនេះ។

គាត់បានពិពណ៌នាអំពីបញ្ហាសង្គមដែលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានគេហៅថាជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមដែលជា "ភាពអៀនខ្មាស់ហួសប្រមាណ" ហើយបាននិយាយថាវា "កាត់បន្ថយមនុស្សចេញពីរបស់ល្អ ៗ នៃទំនាក់ទំនងអន្តរកម្មស្នេហាគ្រួសារ" (Azar, Beth) ។ ក៏អាចធ្វើការឱ្យមានបញ្ហាយឺតយ៉ាវដែរ។ "APA Monitor, 1995) ។

Dr. Heimberg បានធ្វើការស្រាវជ្រាវទៅលើការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភាពភ័យខ្លាចនៃសង្គមដែលនៅទីបំផុតអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលភាពអៀនខ្មាស់។ ហ៊ីមបឺកនិងវិកលចរិតលោក Michael Liebowitz, MD បានធ្វើការសិក្សាមួយដែលមើលទៅលើការប្រើការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដើម្បីព្យាបាលអ្នកដែលមានបញ្ហាសង្គម។ អ្នកចូលរួមជាច្រើនដែលបានទទួលការព្យាបាលទាំងស្រុងបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែអ្នកដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយ CBT មានឥទ្ធិពលយូរអង្វែង។ ក្នុងចំនោមអ្នកដែលបានទទួលថ្នាំនេះអ្នកជំងឺជាច្រើនបានកើតមានឡើងវិញប៉ុន្តែមានតែអ្នកចូលរួមតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលទទួលបាន CBT ("Stemming Social Phobia" ។ APA Monitor ។

ខែកក្កដា / សីហា 2005) ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាភាពអៀនខ្មាស់របស់អ្នកកំពុងជះឥទ្ធិពលដល់ ភាពជឿនលឿននៃអាជីព របស់អ្នកចូរពិចារណារកការព្យាបាល។ វគ្គជាច្រើនជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញក្នុងការប្រើ CBT អាចដកឧបសគ្គសំខាន់ចំពោះអាជីពរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តទៅមុខទៀត។

ភាពអៀនខ្មាស់របស់អ្នកប្រហែលជាមិនសូវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាការព្យាបាលឬថ្នាំនោះទេប៉ុន្តែនៅតែអាចរក្សាអ្នកពីការឈានដល់សក្តានុពលរបស់អ្នក។ មនុស្សខ្មាស់អៀនមួយចំនួនយល់ឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពសង្គម។ ពួកគេថែមទាំងយកការងារដែលបង្ខំពួកគេឱ្យធ្វើទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃថ្វីបើមានការកក់ទុកក៏ដោយ។ ធនធានដូចខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីភាពអៀនខ្មាស់ហើយក៏អាចជួយអ្នករកវិធីដើម្បីយកឈ្នះវា។

ធនធាន

សូមក្រលេកមើលធនធានទាំងនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការខ្មាស់អៀននិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរក្សាវាមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាជីពរបស់អ្នក។

• វិបត្តិស្ងប់ស្ងាត់
• ខ្មាស់អៀននិងមិនគិតថ្លៃ
• ភាពអៀនខ្មាស់ទំព័រដើម