មូលហេតុ, រោគសញ្ញានិងការបង្ការការរលាកការងារ

តើអ្នកគ្រាន់តែឈឺពីការងាររបស់អ្នកឬតើអ្នករងទុក្ខវេទនាដោយសារការឆេះ?

នៅចំណុចមួយចំនួនក្នុងអាជីពរបស់អ្នកអ្នកនឹងជួបប្រទះការរលាក។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តការងាររបស់អ្នកប៉ុន្មានទេវានឹងមានពេលដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើវាទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចជ្រើសរើសរវាងការឈឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនៅផ្ទះ (ហើយមិនគ្រាន់តែនិយាយកុហកអំពីការឈឺទេ) ហើយទៅធ្វើការអ្នកពិតជានឹងជ្រើសរើសឈឺ។ វានឹងក្លាយជាការបំផ្លិចបំផ្លាញឆ្ងាយជាងការប្រឈមមុខនឹងថៅកែអ្នករួមការងារបុគ្គលិកនិងតុរបស់អ្នក។

តើយ៉ូបរលត់យ៉ាងណា

ដូច្នេះអ្វីដែលជាការខាតបង់? វាត្រូវបានកំណត់នៅក្នុង វចនានុក្រមមហាវិទ្យាល័យ Merriam -Webster ថាជា "ភាពហត់នឿយនៃកម្លាំងឬកម្លាំងអារម្មណ៍ឬការលើកទឹកចិត្តជាធម្មតាដោយសារតែភាពតានតឹងយូរឬការមិនសប្បាយចិត្ត" ។ តើនរណាជាអ្នកតានតឹងហើយខកចិត្ត? មនុស្ស​ជា​ច្រេ​ី​ន។ ការបញ្ឈប់និយោជិក ត្រូវបានធ្វើឱ្យកម្មករមានការភ័យខ្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់បង់ការងាររបស់ពួកគេហើយដូច្នេះពួកគេធ្វើការច្រើនម៉ោងដើម្បីបង្ហាញពីតម្លៃរបស់ពួកគេ។ អ្នករស់រានពីការបញ្ឈប់និយោជិកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបំពេញចន្លោះប្រហោងដែលបានចាកចេញដោយមិត្តរួមការងារដែលបានចាកចេញរបស់ពួកគេ។

បន្ទាប់មកមានអ្នកដែលខំប្រឹងធ្វើការហើយមិនទទួលបានការដឹងគុណដែលពួកគេគិតថាពួកគេសមនឹងទទួលបានពីចៅហ្វាយរបស់ពួកគេ។ ពួកគេទៅធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើការយ៉ាងលំបាកហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេទទួលបានរង្វាន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ ការចិញ្ចឹមមិនត្រូវបានចេញផ្សាយនិងការផ្សព្វផ្សាយមិនមាន។ មនុស្សដែលហាក់ដូចជាធ្វើការតិចប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខាងនយោបាយច្រើនហាក់ដូចជាធ្វើបានល្អប្រសើរ។ សម្លេងរំខានដល់ខ្ញុំ។

ក្នុងអាជីពមិនត្រឹមត្រូវក៏មានភាពតានតឹងខ្លាំងហើយអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង។

មនុស្សជាច្រើនមានការងារខុសឆ្គង។ ពួកគេទាំងសំបកកង់អាជីពដែលពួកគេធ្លាប់ចូលចិត្តឬពួកគេ ជ្រើសរើស មិនល្អនៅកន្លែងដំបូង។ អ្នកផ្សេងទៀតមាន អាជីពត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែមានការងារខុស។ តាមមធ្យោបាយណាមួយការផ្លាស់ប្តូរអាចមាននៅក្នុងលំដាប់។ វាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការ ផ្លាស់ប្តូរអាជីព ឬការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងដែលអ្នកធ្វើការ។ ដូច្នេះដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានកត្តាជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងជាមួយការងាររបស់ពួកគេ។

ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកអាចដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។

ការរលាកមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពតានតឹងឬការតានតឹងទេ

ការរលាកមិនត្រឹមតែកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានភាពតានតឹងឬខកចិត្តនោះទេ។ សូមកត់សម្គាល់និយមន័យថាការខាតបង់ ជាទូទៅ កើតមានឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។ ខ្ញុំមិនគិតថាភាពតានតឹងដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងការខកខានការងារត្រូវតែមានភាពច្បាស់លាស់។ ការងារអាចដំណើរការបានយ៉ាងរលូន។ មិនមានបញ្ហាច្បាស់លាស់ទេ - គ្មានបញ្ហាដើម្បីដោះស្រាយទេ។ អ្នកទទួលបានល្អជាមួយចៅហ្វាយអ្នករួមការងារនិងអតិថិជនរបស់អ្នក។ ភ្លាមៗនោះស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍តិចតួចនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគិតអំពីការទៅធ្វើការ។ ឬអ្នកមិនអាចរកឃើញនូវគំនិតថ្មីណាមួយឡើយ។ អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យប្រអប់ទទួលរបស់អ្នកបំពេញ។ អ្នកក្រហាយនៅពេលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកបន្លឺ។ អ្នកមិនអាចរកវាបានទេ។ កាលពីម្សិលមិញអ្នកស្រឡាញ់ការងាររបស់អ្នកហើយថ្ងៃនេះអ្នកស្អប់កិច្ចការរបស់អ្នក។ តើអ្វីអាចបណ្តាលឱ្យបញ្ហានេះកើតឡើងបាន?

យើងភាគច្រើនធ្វើការច្រើនម៉ោងពីព្រោះយើងចូលចិត្តការងាររបស់យើង។ យើងមានការងារដែលត្រូវការធ្វើហើយយើងជ្រើសរើសចំណាយពេល 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើវា។ បន្ទាប់មកថ្ងៃមួយយើងដឹងថាជាច្រើនខែបានកន្លងផុតទៅតាំងពីយើងមានវិស្សមកាលចុងសប្ដាហ៍ពេញមួយរឺសូម្បីតែពេលល្ងាចនៅផ្ទះ។ មានពាក្យចាស់ដែលនិយាយថា "នៅលើគ្រែស្លាប់របស់ពួកគេគ្មាននរណាម្នាក់ធ្លាប់និយាយថា" ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងការិយាល័យ។ "ជាអ្នកឯកទេសបុរសម្នាក់ដែលបានបង្កើតពាក្យថា" យោល "គឺជាអ្នកចិត្តសាស្ត្រម្នាក់ឈ្មោះហឺប៊ឺតហ្វ្រូដានទីន ។

វេជ្ជបណ្ឌិតហ្វ្រូដដិន (Freudenthal) ខ្លួនឯងមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះក្នុងការធ្វើការងារជាច្រើនម៉ោងយ៉ាងយូរប៉ុន្តែមិនមានភាពធុញទ្រាន់ទេ។

គស្ញនការងារ Burnout

ភាពតានតឹងមានរោគសញ្ញាជាច្រើន។ មួយចំនួនច្បាស់លាស់ខ្លះមិនមែនទេ។ រោគសញ្ញាជាក់ស្តែងមានដូចជាការអស់កម្លាំងឆាប់ខឹងការស្រែកយំការថប់បារម្ភការបាត់បង់ចំណង់អាហារឬការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែមិនមានលំហាត់ប្រាណឬហួសកំរិតក្នុងការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង។ រោគសញ្ញាតិចតួចបំផុតគឺការធ្មេញធ្មេញឬការកើនឡើងគ្រឿងញៀនស្រានិងការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ការគេងមិនលក់សុបិន្តអាក្រក់ការភ្លេចផលិតផលផលិតភាពទាបនិងអសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ("Job Burnout" ។ Vhihealthe) ។

រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ យោងទៅតាមសមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកប្រសិនបើត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយរីកចម្រើនការអស់កម្លាំងអាចបណ្តាលអោយមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ គ្រឿងញៀនឬគ្រឿងស្រវឹងជារឿយៗជាបញ្ហា។

បន្ទាប់ពីការអស់កម្លាំងពេលវេលាអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិភាគផ្នែករាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដែលរួមមានការធ្វើអត្តឃាតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬការគាំងបេះដូង ("ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការរលាក" ។ សមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក HelpCenter) ។

មុនពេលការខាតបង់ឈានដល់ចំណុចនៃការបង្កបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរវានឹងប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកធ្វើការងាររបស់អ្នក។ អវត្តមាននិងភាពយឺតយ៉ាវគឺជាឥទ្ធិពលពីរ។ ការធ្វើអប្បបរមានៅកន្លែងផ្សេងជាពាក្យផ្សេងទៀត "ផ្ញើវាទៅ" ។ វាជាការចំអក។ អ្នកធ្វើការកាត់កន្ទុយរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការបាត់បង់ការងាររបស់អ្នក។ អ្នកដុតខ្លួនឯងហើយអ្នកមិនអាចធ្វើការងាររបស់អ្នកបានល្អទេប្រសិនបើវាទាំងអស់។ បន្ទាប់មកអ្នកបាត់បង់ការងាររបស់អ្នក។ តម្លៃនៃការខាតបង់គឺខ្ពស់ចំពោះទាំងកម្មករនិយោជិតនិងនិយោជក។ ដូច្នេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីរក្សាការអស់កម្លាំងមិនឱ្យរីកចម្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទុកខ្លួនអ្នកពីការងារដុត

កាលពីមុនដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំងអ្នកនៅក្នុង, កាន់តែងាយស្រួលវានឹងត្រូវបានជួសជុលស្ថានភាពនេះ។ មធ្យោបាយច្បាស់បំផុតដើម្បីព្យាបាលការអស់កម្លាំងគឺត្រូវឈប់ពីការងាររបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះនរណាម្នាក់នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការធុញទ្រាន់អាចរកឃើញថាជាប្រណីតមួយខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាសុខភាពដែលបានយកចំនួនអ្នកស្លាប់រួចហើយអាចរកវាជាការចាំបាច់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការធុញទ្រាន់មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយវា។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវរកមើលអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ។

កំណត់មូលហេតុបន្ទាប់មកដោះស្រាយវា

សូមមើលស្ថានភាពសាមញ្ញមុន។ នេះគឺជាការធ្វេសប្រហែសមិនបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងឬភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែការធ្វើការដោយពិបាកពេកហើយច្រើនម៉ោងដោយជម្រើស។ ស្ថានភាពនេះជួនកាលជួសជុលដោយខ្លួនឯង។ អ្នកធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដុតចេញដូច្នេះអ្នកយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមិនអាចបន្ថយល្បឿនបានអ្នកត្រូវតែបង្ខំរឿងនេះ។ ស្វែងយល់ពីរយៈពេលដែលអ្នកអាចសំរាកបានហើយបន្ទាប់មកយកវា។ ធ្វើចំណុចមួយនៃការចាកចេញពីការងារទាន់ពេល។ កុំធ្វើការងារផ្ទះជាមួយអ្នក។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើ។ ចាកចេញពីការងារមួយពេលមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនវាទៅពីរថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចំណាយពេលសម្រាកកាយពេលយប់ជួលខ្សែភាពយន្តឬអានសៀវភៅល្អ។

វាជាបញ្ហាផ្សេងគ្នាទាំងអស់នៅពេលការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងឬភាពតានតឹង។ ជាទូទៅវាគឺជាកម្លាំងខាងក្រៅដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថានេះជាមេផ្ទះពិបាកការងារច្រើនជាងអ្នកអាចដោះស្រាយឬការបញ្ឈប់ការងារដែលជិតមកដល់។ ចៅហ្វាយពិបាកគឺពិបាកណាស់ព្រោះប្រសិនបើអ្នកធ្វើការឱ្យនរណាម្នាក់ដែលមិនមែនជាមនុស្សល្អនោះអ្នកមិនអាចធ្វើបានច្រើនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចពិចារណាអង្គុយជាមួយគាត់ដើម្បីពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងការងារដែលមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកមានការងារច្រើនជាងអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានដោយសារតែបុគ្គលិកតូចអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើការងាររបស់មនុស្សប្រាំនាក់ដោយមិនគិតថាគាត់ជាមនុស្សល្អទេនិងថាតើគាត់ព្យាយាមធ្វើយ៉ាងណា។ អ្នកនឹងត្រូវគិតពីអ្វីដែលសំខាន់បំផុតហើយធ្វើការផ្លូវរបស់អ្នកចុះពីទីនោះ។ វាជាការចាំបាច់ដែលអ្នករក្សាការរៀបចំដូច្នេះអ្វីៗនឹងមិនបាត់បង់នៅក្នុងការសាប់។ អ្នកក៏គួរតែនៅស្ងប់ហើយចងចាំថាពិភពលោកនឹងមិនបញ្ចប់ទេប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវធ្វើការច្រើនជាងនេះដើម្បីចៀសវាងការដាក់ចេញហើយនេះគឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងហើយបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលយកការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើង។ " ការរៀបចំសម្រាប់ការឈប់សម្រាកមួយ " ប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកអាចត្រូវបានបញ្ឈប់ការងារ។

ចុងក្រោយ, ប៉ុន្តែមិនមែនយ៉ាងហោចណាស់, អ្នកស្ថិតនៅក្នុងអាជីពដែលអ្នកបានរកឃើញគឺមិនមែនសម្រាប់អ្នក។ អ្នកស្អប់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្វើហើយវាបណ្តាលឱ្យអ្នកជួបប្រទះភាពធុញទ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកអាច លះបង់ការងាររបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែពិចារណាវា។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនចេញពីការងារខណៈពេលដែលអ្នកស្វែងរកជម្រើសរបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរចូលទៅក្នុង អាជីពថ្មីមួយ ដោយមិនចាំបាច់រៀបចំផែនការឬអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើម។ អ្នកត្រូវចំណាយពេលវេលាដើម្បីទទួលបាន នូវការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯង ដែលនឹងជួយអ្នកស្វែងយល់ពីអាជីពដែលអ្នកគួរស្វែងរក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែស៊ើបអង្កេតអាជីពគ្នារហូតដល់អ្នកប្រាកដថាអ្នកបានរកឃើញមួយដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ ប្រហែលជាមានការបណ្តុះបណ្តាលឬការរៀបចំផ្សេងទៀតដែលត្រូវការមុននឹងអ្នកអាចស្វែងរកការងារធ្វើ។ នេះនឹងចំណាយពេលបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបន្តការងារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកអ្នកនៅតែអាចចាប់ផ្តើម ដំណើរការរៀបចំអាជីពបាន ។ អ្នកប្រហែលជាមិនសូវព្រួយបារម្ភអំពីការងាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដឹងថាមានជម្រើសផ្សេងទៀតនៅទីនោះ។