ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកបើកបររថយន្តដឹកទំនិញធុនធំ

01 បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

• ថង់មុនលាងនៃសាឡាត់និង spinach
• មុនលាងនិងកាត់បន្លែ
• មុនលាងនិងកាត់ផ្លែឈើ
• បំណែកផ្លែឈើទាំងមូលដែលងាយស្រួលក្នុងការសម្អាត
• ការដុតសាច់ (ជាពិសេសសាច់មាន់និងតួកគី)

សម្រាប់សាច់ដុតនំអ្នកត្រូវមានអាហារដុត។ ជាសំណាងល្អអ្នកទាំងនោះអាចចូលទៅកាន់ហាងលក់ទំនិញធំ ៗ និងផ្សារទំនើបធំ ៗ បានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចំអិនអាហារដែលមានជីវជាតិ។

លំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណគឺពិបាកនៅពេលដែលអ្នកជាអ្នកបើកបរ OTR ។ អ្នកបើកបរសម្រាប់រយៈពេល 11 ម៉ោងជាប់គ្នាបន្ទាប់មកយក 10 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រលប់មកវិញម្តងទៀតដោយធ្វើវដ្តម្តងទៀត។ នៅពេលដែលអ្នករុញវាឱ្យរឹងតើអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងណា? នេះគឺជាយោបល់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចពិចារណា:

• កង់បត់ អាចត្រូវបានទុកនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយកៅអីគេងហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានបោះចូលក្នុងកៅអីអ្នកដំណើរនៅពេលវាដល់ពេលចូលគេង។ នៅពេលចតនៅចំណតរថយន្តអ្នកអាចជិះជុំវិញគែមខាងក្រៅនៃចំណតរថយន្តដើម្បីចៀសវាងចរាចរណ៍។ ជាជម្រើសប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងសំរាកអ្នកអាចជិះជុំវិញទីនោះផងដែរ។ អ្នកខ្លះមានផ្លូវតូចៗដែលអ្នកអាចធ្វើតាម។
• ការរត់ស្បែកជើង គឺជាជម្រើសមានតំលៃថោកនិងងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទុក។ អ្នកអាចដើរឬរត់លេងក្នុងកន្លែងដដែលដែលអ្នកជិះកង់។
• ទម្ងន់ អាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាទោះបីអ្នកចង់ប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងជម្រើសរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅពេលបើកបរលើផ្លូវ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្លែងល្អដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ អ្នកមិនចង់ឱ្យពួកគេជិះកង់ក្រោមហ្វ្រាំងហ្វ្រាំងហ្វ្រាំងឬក្ដាប់។ នោះអាចជាការស្លាប់។
• Pedometers អាចត្រូវបានប្រើរួមជាមួយកង់ឬស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។

03 គេង

ការគេង មានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពល្អ។ អ្នករស់នៅក្នុងរថយន្តរបស់អ្នក។ មិនត្រូវទូទាត់ថ្លៃថោកបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីពូកនិងខ្នើយ។ រដ្ឋបាលសុវត្ថិភាពយានយន្តដឹកជញ្ជូនរបស់សហព័ន្ធ (FMCSA) ពិតជាបញ្ជានូវអ្វីដែលត្រូវរួមបញ្ចូលក្នុងកន្លែងអង្គុយលើគ្រែមួយនៅ§393.76 (អ៊ីមែល) ។ វិនិយោគលើពូកដែលមានគុណភាពល្អជាមួយនឹងភាពរឹងមាំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានការគេងដ៏ល្អពេលយប់។

លើសពីនេះទៀតត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកង្ហារចល័តនិងម៉ាស៊ីនកំដៅ។ ប្រសិនបើឡានរបស់អ្នកខូចហើយអ្នកនឹងគេងនៅពេលដែលអ្នករង់ចាំការជួសជុលបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវការអ្វីដែលអាចយកតាមខ្លួនដើម្បីឱ្យអ្នកកក់ក្តៅឬត្រជាក់តាមតម្រូវការ។

លើសពីនេះទៀតសម្លេងរំខានពណ៌សអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរារាំងសំឡេងខាងក្រៅ។

អ្នកត្រូវការគេងឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល 10 ម៉ោងរបស់អ្នកហើយដើម្បីធ្វើដូច្នេះលក្ខខណ្ឌនៃការគេងរបស់អ្នកត្រូវតែមានភាពសុខស្រួលនិងស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចិត្ត 04

ការងារនេះអាចជាការធុញទ្រាន់។ ម៉ាយល៍បន្ទាប់ពីម៉ាយល៍បន្ទាប់ពីមានចម្ងាយផ្លូវមមាញឹកដើមឈើនិងសញ្ញា។ អ្នកអាចងាយរងគ្រោះឬអ្នកអាចគិតច្រើនពេក។ តើអ្នកដឹងទេថាជួនកាលការគិតច្រើនពេកគឺជារឿងអាក្រក់? ការរស់នៅលើបញ្ហាយូរពេកអាចធ្វើឱ្យខូចគំនិតរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នានៃទម្លាប់នៃការបើកបរអាចជួយអ្នកឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ននិងស្រស់ថ្លា:

• Audiobooks ។ ទិញឬជួលសៀវភៅអូឌីអូនិងស្ដាប់អ្នកនិពន្ធដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលអ្នកបើកបរ។ ប្រើឱកាសនេះដើម្បីរៀនអំពីប្រធានបទដែលធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍។
• កាសែតភាសា ។ អ្នកមិនត្រូវមានគោលដៅនៃការស្ទាត់ជំនាញក្នុងភាសាដទៃទេប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនឃ្លាមួយចំនួន។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងជាមួយមនុស្សមួយចំនួនដែលនិយាយភាសាផ្សេង។ រៀនពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយជាភាសារបស់ពួកគេ។ បរិមាណនៃការគោរពដែលអ្នកនឹងរកបាននឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេ។
• តន្ត្រី ។ សាខានៅក្នុងរសជាតិនៃតន្ត្រីរបស់អ្នក។ តើអ្នកស្តាប់តន្ត្រីស្រុកដែរឬទេ? ព្យាយាមស្តាប់ Bach ឬ Tchaikovsky ។ តើតន្ត្រីរ៉េភ្លក់រសជាតិរបស់អ្នកទេ? ព្យាយាមស្តាប់តន្រ្តីពិភពលោក។ ជម្រើសរបស់អ្នកមានច្រើន។

05 គ្រួសារ

ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវទឹកមិនតែងតែនាំមកនូវជីវភាពគ្រួសារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្ដាហ៍នៅតាមផ្លូវហើយបន្លែឬជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការងារផ្ទះដែលអ្នកអាចធ្វេសប្រហែសគ្រួសាររបស់អ្នក។ មធ្យោបាយមួយដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកនៅពេលនៅផ្ទះគឺជារឿងរ៉ាវចែករំលែកនៃការធ្វើដំណើរនិងរូបភាពរបស់អ្នកដែលអ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ

ប្រាប់កូនរបស់អ្នកជាមុនថាអ្នកនឹងត្រូវបើកបរ។ ឱ្យពួកគេពិនិត្យមើលប្រវត្តិសាស្រ្តពីរកន្លែង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចយករូបភាពនៃតំបន់ទាំងនោះដែលអ្នកបានធ្វើការស្រាវជ្រាវ។ នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅផ្ទះវិញចូរចំនាយពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងហើយឱ្យកុមារប្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នាអំពីអ្វីដែលពួកគេបានរៀនហើយបន្ទាប់មកអ្នកចែករំលែករូបភាពដែលអ្នកបានថត។ វានឹងក្លាយជាបទពិសោធសិក្សាមួយសម្រាប់ពួកគេហើយអ្នកអាចភ្ជាប់គ្នានៅពេលអ្នកធ្វើវាបាន។

ទទួលបានសៀវភៅអូឌីយូសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងសៀវភៅក្រដាសដូចគ្នាសម្រាប់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកនិយាយគ្នានៅលើទូរស័ព្ទឬ Skype អ្នកអាចចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតអំពីសៀវភៅ។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់បានដឹង។