តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសង្រ្គោះសប្តាហ៍ការងារ 60 ម៉ោង

01 សូមចងចាំថាត្រូវសម្រាក

ផ្ទុយពីនេះគឺពិត។ បន្ទាប់ពីធ្វើការលើអ្វីមួយអស់រយៈពេលយូរមកហើយអ្នកអាចនឹងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំនឹងមានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកសម្រាករយៈពេលខ្លី។

02 បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណជួយបន្ធូរភាពតានតឹងហើយជាមួយនឹងសប្តាហ៍ធ្វើការ 60 ម៉ោងអ្នកអាចនឹងជួបប្រទះបញ្ហានេះ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការងារ អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូច្នេះអ្នកកាន់តែតិចអ្នកកាន់តែប្រសើរ។ ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ភាពរឹងមាំ, ទាំងមុនពេលធ្វើការឬនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានផ្ទះ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានសូមដើរក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកឬសម្រាកណាមួយអ្នកអាចសមនឹងកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់អ្នក។

03 បង្កើតពេលសប្បាយរីករាយ

អ្នកត្រូវឱ្យសមនឹងអ្វីមួយដែលពេញចិត្តនៅក្នុងទម្លាប់នោះឬអ្នកនឹងត្រូវវេទនា។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើវាលើសពីម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចរកបានពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទៅមើលភាពយន្ដមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តដើរលេងអាហារឬគ្រាន់តែដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចំណាយពេលវេលាដើម្បីសប្បាយនោះអ្នកអាចនឹងមិនសប្បាយចិត្តនឹងការងាររបស់អ្នក។

04 ផឹកទឹកឱ្យបានើន

តើអ្នករកឃើញទឹកគួរឱ្យធុញទេ? បន្ថែមចំណិតនៃ lemon, ទឹកក្រូចឬផ្លែប៉ោម (ឬទាំងបី) ដើម្បីឱ្យវាមានរសជាតិស្រាលដោយមិនចាំបាច់កាឡូរីច្រើន។

05 កំណត់ការទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក

កុំបោះបង់ចោលកាហ្វេទាំងអស់គ្នាយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងនេះ - ប៉ុន្តែសូមកុំឱ្យហួសប្រមាណ។ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការគឺមានអារម្មណ៍រង្គោះរង្គើនិងមានក្រពះតូចចិត្តខណៈពេលព្យាយាមធ្វើការងារដោយមិននិយាយពីការគាំងដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះនៅពេលដែលអ្នកចុះពីកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ (ឬយប់មិនគ្រប់គ្រាន់ដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិន ) ។

06 ជៀសវាងធ្វើការប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍

អ្នកប្រហែលជាមិនអាចយកថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍ឬពីរថ្ងៃជាប់គ្នាបិទបានទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើការពេញមួយថ្ងៃពេញ។ អ្នកត្រូវការពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកស្រស់។ នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅធ្វើការវិញអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំពេញការងាររបស់អ្នកបានល្អ។

07 កុំធ្វើឱ្យវាហួសពេកដោយអាហារមិនប្រ

ដូចដែលអ្នកអាចសង្ស័យថាមានជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន។ ចំណីអាហារចេកអាចបំពេញបំណងរបស់អ្នកហើយវានឹងបំពេញអ្នកប៉ុន្តែវាក៏ពេញដោយកាឡូរីទទេនិងអាហាររូបត្ថម្ភតិច។ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអាហារដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់។

ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំអាហារពេញក៏ដោយអ្នកអាចបង្កើតសាឡាត់ដ៏ធំមួយដើម្បីឱ្យអ្នកមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ បន្ថែមស៊ុតរឹងឆ្អិនត្រីធូណាឬសាច់មាន់ប្រូតេអ៊ីន។ ស៊ុតឆ្អិនកំបោរនឹងរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នករហូតដល់មួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកអាចទិញសាច់មាន់ដែលបានរៀបចំនៅហាងលក់គ្រឿងទេសរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងទទួលបានអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យរត់ទៅកន្លែងអាហាររហ័សដើម្បីចាប់ប៊ឺហ្គឺរនិងនំផ្អែម ៗ ។ នាំយកផ្លែឈើទាំងស្រុងឬទទួលបានផ្លែសាឡាត់ផ្លែឈើនៅហាង។

08 ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់

អ្នកជំនាញគេងណែនាំអ្នកឱ្យព្យាយាមចូលគេងនិងភ្ញាក់នៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងថ្ងៃដែលអ្នកមិនចាំបាច់ទៅធ្វើការ។ ពេលសម្រាកខ្លី - មិនលើសពី 15 ទៅ 20 នាទី - អាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រូបក្នុងពេលថ្ងៃ។

09 ពយាមឱ្រយអ្នកស្រលាញ់រឺចំណង់ចំណូលចិត្តរាត្រីរាត្រី

ប្រសិនបើជម្រើសនោះមិនអាចប្រើបានអ្នកនៅតែអាចប្រើពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តចាប់ផ្តើមថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃរះ (ឬពីមុន) សូមប្រើពេលវេលានោះដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅពេលអ្នកទៅផ្ទះវិញ ... ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលសមស្រប។