ត្រូវកែលម្អការអនុវត្ត APFT របស់អ្នក? ព្យាយាមយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ
ទាហានអាមេរិក ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើតេស្តកាយសម្បទាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំនីមួយៗដែលវាស់កម្លាំងសាច់ដុំកម្លាំងសរសៃឈាមបេះដូងនិងការស៊ូទ្រាំ។
ការ ធ្វើតេស្តកាយសម្បទាកាយសម្បទា (APFT) របស់កងទ័ពបានប្រើប្រាស់ព្រឹត្តិការណ៍បីដើម្បីវាស់សុខភាពកាយសម្បទាដូចជាការរុញច្រានការអង្គុយនិងការរត់រយៈពេលពីរម៉ាយ។ ទាហានត្រូវរកពិន្ទុតិចបំផុត 60 ពិន្ទុលើព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗ។
ការធ្វើតេស្តនេះក៏អាចជះឥទ្ធិពលថាតើអ្នកត្រូវបានតម្លើងឋានៈដែរឬទេដោយសារពិន្ទុត្រូវបានប្រើនៅក្នុងប្រព័ន្ធលើកកម្ពស់ការចូលរួមក្នុងកងទ័ព។
តើធ្វើតេស្តកាយសម្បទារាងកាយរបស់កងទ័ព
ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអនុលោមតាមនីតិវិធីដែលបានរៀបរាប់លម្អិតនៅក្នុង សៀវភៅដៃវាលកងទ័ព ។
ទាហានដែលបរាជ័យផ្នែកណាមួយនៃកងទ័ពភួមិស៊ីធីត្រូវយកមកវិញនូវកងទ័ព PFT ទាំងមូលក្នុងរយៈពេលបីខែ (លុះត្រាតែពួកគេមានទម្រង់វេជ្ជសាស្រ្តដែលបានអនុម័ត) ។ ទាហានដែលបរាជ័យក្នុងកងទ័ព PFT មិនមានសិទ្ធិទទួលបានការលើកកម្ពស់ការចុះឈ្មោះចូលរៀនឡើងវិញឬការចូលរួមបន្ថែមទៀតទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបញ្ចប់ការរត់ពីរម៉ាយដោយសារតែមូលហេតុវេជ្ជសាស្ត្របទបញ្ជារបស់កងទ័ពនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានព្រឹត្តិការណ៍ហាត់ប្រាណជំនួស។ មិនមានការជំនួសសម្រាប់ការអង្គុយនិងការរុញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងពិន្ទុពិន្ទុកងទ័ពរបស់អ្នក
នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីបង្កើនពិន្ទុរបស់អ្នកនៅក្នុងការរុញអង្គុយការអង្គុយនិងព្រឹត្តិការណ៍រត់ពីរម៉ៃល៍។
- ការជំរុញ ។ ការដាក់ដៃត្រឹមត្រូវអាចកំណត់ថាតើអ្នកធ្វើយ៉ាងម៉េច។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមកម្ពស់ស្មានិងធំជាងទទេស្មាដោយដាច់ដៃម្រាមដៃចង្អុលនៅម៉ោង 11 (ដៃឆ្វេង) និងទីតាំងម៉ោង 1 (ស្ដាំ) ។ ដៃខាងលើរបស់អ្នក (ខាងលើកែងដៃ) គួរបង្កើតមុំ 45 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលដែលនៅ "ចុះ" ទីតាំង។
- Situps ។ ជំរុញខ្លួនអ្នក។ មនុស្សជាច្រើនបានបរាជ័យក្នុងការអង្គុយដោយសារតែពួកគេចាប់ផ្តើមលឿនពេកហើយមិនអាចប្រៀបធៀបការសម្តែងរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីដំបូងក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ កំណត់ជំហានគោលដៅនៃការអង្គុយប្រមាណ 20 ដងក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ នេះអាចធ្វើបានដោយការអនុវត្តពី 3 ទៅ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយកំណត់ពេល 30 វិនាទីនិងមួយនាទី។
- រត់ពីរម៉ាយល៍ ។ គ្រោងនឹងរត់បួនទៅប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជំនួសឱ្យចម្ងាយរត់លឿនចម្ងាយ 1/4 ទៅ 1/2 ម៉ាយពីល្បឿនលឿនជាងនេះព្រោះនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍ "ការចងចាំសាច់ដុំ" សម្រាប់ល្បឿនរបស់អ្នក។ រៀនធ្វើការរត់ពីរម៉ៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃដែលអ្នកធ្វើការងារលើរាងកាយ (ការរុញអង្គុយអង្គុយនិងការទាញឡើង) ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើដើម្បីឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តជាក់ស្តែង។
Pacing និងកងទ័ព PFT
សម្រាប់ការជំរុញនិងការអង្គុយអ្នកប្រាកដជាអាចបង្កើនពិន្ទុរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ មានប្រព័ន្ធមួយហៅថា Pushup Push និង Situp Push ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកធ្វើការរុញច្រាននិងអង្គុយជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកសម្រាកពីការធ្វើការហាត់ប្រាណឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃហើយអ្នកធ្វើតេស្តខ្លួនឯងឡើងវិញនៅថ្ងៃទី 14 ។
ប៉ុន្តែកុំមានគម្រោងដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឬទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយផ្សេងទៀតនៅនាទីចុងក្រោយ។ អ្នកទំនងជាទទួលជោគជ័យប្រសិនបើអ្នកដើរលឿនតាមពេលវេលា។
ការផ្លាស់ប្តូរពីផ្នែក calisthenics រាងកាយផ្នែកខាងលើនៃការធ្វើតេស្ត PFT របស់កងទ័ពធ្វើឱ្យរត់រយៈពេលពីរម៉ាយរត់ពេលវេលាកាន់តែលំបាក។ ប្រើពេលវេលាសម្រាកនៅចន្លោះព្រឹត្តិការណ៍ដើម្បីលាងសំអាតផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលរត់ដើម្បីទទួលបានការសម្តែងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងការធ្វើតេស្តសម្បទា។