កំពុងរៀបចំសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់មូលដ្ឋានកងទ័ពអាកាស
កងកម្លាំងទ័ពអាកាសផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកឱ្យមានរូបរាងមុនពេលអ្នក រាយការណ៍អំពីការហ្វឹកហ្វឺនទាហានមូលដ្ឋានកងទ័ពអាកាស ។ អ្នកគួរតែធ្វើការតាក់តែងកាយសម្បទារបស់អ្នកជាមុនដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានរៀបចំដើម្បីឆ្លងកាត់ ស្តង់ដារសម្បទាដែល តម្រូវសម្រាប់ធាតុហើយបន្ទាប់មកដើម្បីឆ្លងកាត់កាយសម្បទានិងបំពេញគោលដៅការហ្វឹកហាត់រាងកាយដែលតម្រូវសម្រាប់បញ្ចប់ការសិក្សា។
កម្រិតកាយសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានស្នើឡើងនៅពេលមកដល់នៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន
តើអ្នកគួរតែចូលចិត្តមុនពេលអ្នកមកដល់?
បុរសនិងស្ត្រីមានស្តង់ដារខុសៗគ្នាដើម្បីសម្រេចបាន។ នេះគឺជាគោលដៅរបស់អ្នកដែលនឹងធានាបាននូវភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅក្នុង BMT:
- បុរស: 1,5 ម៉ាយរត់ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 13:45 នាទីច្រើនជាង 25 ដងក្នុងមួយនាទីច្រើនជាង 35 អង្គុយក្នុងមួយនាទី។
- ស្រី: 1,5 ម៉ាយរត់ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 16 ម៉ោងនាទីច្រើនជាង 15 ដងក្នុងមួយនាទីច្រើនជាង 30 អង្គុយក្នុងមួយនាទី។
កងកម្លាំងទ័ពអាកាសបានណែនាំការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ដោយការរត់ដំបូងក្នុងល្បឿនមួយយឺត ៗ ពី 15 ទៅ 20 នាទី។ នៅពេលអ្នកបង្កើតភាពរឹងមាំរបស់អ្នកធ្វើការរហូតដល់កម្រិតមួយនៃការធ្វើបន្តពី 30 ទៅ 40 នាទីរត់បីទៅប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ស្តង់ដារនៃកាយសម្បទានៅពេលមកដល់នៅ AFBMT
អ្នកទទួលបាននិងការវាយតម្លៃដំបូងនៃភាពរឹងមាំខាងរាងកាយរបស់អ្នក (ការរត់ 1.5 ម៉ាយការរុញអង្គុយអង្គុយនិង សមាសភាពរាងកាយ ) ក្នុងសូន្យមួយសប្តាហ៍។ ការវាយតម្លៃនេះជួយក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នកជ្រើសរើសដែលមានស្ថានភាពសុខភាពខ្សោយ។
- បុរសត្រូវតែអាចបញ្ចប់ការរត់ 1.5 ម៉ាយនៅម៉ោង 18:30 និងស្ត្រីត្រូវតែអាចបញ្ចប់វានៅ 21:35 ។
- ត្រូវតែបំពេញតាមបទដ្ឋានសមាសភាពរាងកាយ។ រង្វង់ពោះរបស់បុរស 39.0 អុិនឈ៍សម្រាប់បុរសនិង 35.5 សម្រាប់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើមិនជួបបញ្ហានេះទេ, ជាតិខ្លាញ់ ត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានហើយកំរិតកំណត់គឺ 20% ចំពោះបុរសនិង 28% ចំពោះស្ត្រី។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពេញតាមស្តង់ដារទាំងពីរនេះអ្នកអាចត្រូវបានដំណើរការភ្លាមៗសម្រាប់ការបំបែកកម្រិតធាតុដែលអ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនអាចបំពេញបន្ថែម BMT ។
- លទ្ធផលនៃការវាយតម្លៃនេះបានកំណត់ប្រភេទសម្បទាផ្នែករាងកាយរបស់ជ្រើសរើស។
- ការដកហូតសិទ្ធិអាចត្រូវបានដកហូតវិញប្រសិនបើអ្នកមិនបង្ហាញសញ្ញានៃភាពប្រសើរឡើង។
- សកម្មភាពកែច្នៃឡើងវិញអាចកើតឡើងគ្រប់ពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសមិនប្រសើរឬមិនបំពេញតាមស្តង់ដារ។
- អ្នករៀបរាប់អំពីការលះបង់ PC ពេញលេញមានការរឹតត្បិតដូចគ្នានឹងអ្នកដែលមិនមានភាពប្រសើរឡើង។
ផលវិបាកនៃការមិនជួបស្តង់ដារសុខភាពកាយសម្បទា
វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្ហាញនៅការហ្វឹកហ្វឺនទាហានមូលដ្ឋានកងទ័ពអាកាសដោយមិនមានរូបរាងដូចអ្នកជ្រើសរើសមានរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំមួយសប្តាហ៍ (រួមទាំងនៅសប្តាហ៍នៃដំណើរការ) មុនពេលពួកគេត្រូវឆ្លងកាត់ស្តង់ដារ។ រហូតមកដល់ពេលនេះការបរាជ័យក្នុងការឆ្លងផុតស្តង់ដារកាយសម្បទាគឺជាហេតុផលលេខមួយដែលភាគច្រើនជ្រើសរើសនៅក្នុង ការហ្វឹកហាត់មូលដ្ឋានកងទ័ពអាកាសដែល ត្រូវបានកែច្នៃឡើងវិញ។ ការកែច្នៃឡើងវិញគឺជាពាក្យដែលមានន័យថាការជ្រើសរើសបុគ្គលិកចេញពីការហោះហើរធម្មតារបស់គាត់និងការកែច្នៃវិលត្រឡប់មកជិះយន្តហោះដែលមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍មុន។ មានន័យថាអ្នកជ្រើសរើសចំណាយពេលវេលាច្រើនក្នុង ការហ្វឹកហាត់ជាមូលដ្ឋាន ។ អ្នកជ្រើសរើសមួយចំនួនត្រូវបានកែច្នៃឡើងវិញបីដងនិងបួនដងដោយសារតែបរាជ័យក្នុងការបំពេញតាមស្តង់ដារកាយសម្បទាមុនពេលមេបញ្ជាការបានបោះបង់ចោលនិងចាប់ផ្តើម ចាត់ចែងសកម្មភាពរដ្ឋ ។
ការរៀបចំផ្នែករាងកាយនៅ AFBMT
ខណៈពេលដែលនៅមូលដ្ឋាន, អ្នកនឹងធ្វើ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ (កុំព្យូទ័រ) ប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការព្យាបាលរយៈពេល 6 ថ្ងៃក្នុង 1 សប្តាហ៍រួមមានការហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 ថ្ងៃនិងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ការរត់មានរយៈពេល 40 នាទីនៃការរត់ប្រណាំងជាក្រុមការរត់ដោយខ្លួនឯងហើយនិងរត់ប្រណាំងរយៈពេល 30 វិនាទីបានបំបែកដោយការដើរលឿន។ រៀងរាល់សប្ដាហ៍សិក្ខាកាមត្រូវបានកំណត់ពេលវេលារត់ 1.5 ម៉ាយ។
ការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ 48 នាទីនៅលើទីលាននៃកន្ត្រាក់ការលើកជើងជើងការរុញច្រានការទាត់ផ្តេកនិងការទាញ។ ទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរាងកាយខាងលើនិងកម្លាំងពោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហ្វឺនជាមូលដ្ឋានទាំងមូលអ្នកជ្រើសរើសត្រូវបានកំណត់ពេលដាច់ដោយឡែកលើការរត់ 1.5 ម៉ាយល៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- កង្វះនៃការកែលម្អអាចតម្រូវឱ្យមានការវាយតម្លៃឡើងវិញនៃប្រភេទកាយសម្បទារបស់អ្នក
- ការកែលំអអាចជួយអោយអ្នកចូលក្នុងប្រភេទសម្បទាកាន់តែខ្ពស់
- សកម្មភាពកែច្នៃឡើងវិញត្រូវបានចាត់ទុកប្រសិនបើអ្នកច្រើនជាងពេលជាក់លាក់ណាមួយក្នុងរយៈពេលដែលអ្នកបានកំណត់
តម្រូវការបញ្ចប់ការសិក្សា
ការធ្វើតេស្តសម្បទាចុងក្រោយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃ WOT ទី 4 / ការចាប់ផ្តើមនៃ WOT លើកទី 5 (មុននឹង "Warrior Week") ។ ដើម្បីហុចអ្នកជ្រើសរើសត្រូវតែបំពេញតាមស្តង់ដារកាយសម្បទាអប្បបរមាដូចខាងក្រោម:
បុរស:
- រត់ 1.5 ម៉ាយ - 11:57
- អង្គុយក្នុងមួយនាទី: 42 នាក់សម្រាប់អាយុ 29 ឆ្នាំនិងក្រោម 39 ឆ្នាំសម្រាប់អាយុ 30-39 ។
- រុញក្នុងមួយនាទី: 27 ឆ្នាំសម្រាប់អាយុ 29 ឆ្នាំនិងក្រោមអាយុ 27 ឆ្នាំសម្រាប់អាយុ 30-39 ។
- Circumference ពោះ: 35 អ៊ីញឬតិចជាងនេះ
ស្រី:
- រត់ 1.5 ម៉ាយល៍ - 14:26
- អង្គុយក្នុងមួយនាទី: 38 នាក់សម្រាប់អាយុ 29 ឆ្នាំនិងក្រោមអាយុ 29 ឆ្នាំសម្រាប់អាយុ 30-39 ។
- រុញក្នុងមួយនាទី: 18 ឆ្នាំសម្រាប់អាយុ 29 ឆ្នាំនិងក្រោមអាយុ 14 ឆ្នាំសម្រាប់អាយុ 30-39
- Circumference ពោះ: 31.5 អុិញឬតិចជាងនេះ
ការរុញនិងការអង្គុយត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយទំរង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមកជិតប៉ុន្តែមិនហុចអ្នកអាចត្រូវបានផ្តល់ឱកាសមួយទៀតដើម្បីឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការជ្រើសរើសអ្នកដែលមិនបំពេញតាមបទដ្ឋានខាងលើអាចរំពឹងថានឹងត្រូវកែច្នៃឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
ពានរង្វាន់ហាត់ប្រាណផ្នែកកាយសម្បទា
អ្នកជ្រើសរើសដែលធ្វើឱ្យបទដ្ឋានអប្បបរមាដូចខាងក្រោមមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពានរង្វាន់ Warhawk ដែលជាបទដ្ឋានខ្ពស់បំផុត។
បុរស:
- រត់ 1.5 ម៉ាយ - 8:55
- Sit-Ups - 70 ក្នុងមួយនាទី
- រុញឡើង - 65 ក្នុងមួយនាទី
- អូស - កើន - 10 ដោយគ្មានពេលវេលាកំណត់
ស្រី:
- រត់ 1.5 ម៉ាយ - 10:55
- អង្គុយឡើង - 60 ក្នុងមួយនាទី
- រុញឡើង - 40 ក្នុងមួយនាទី
- អូស - កើន - 5 ដោយគ្មានពេលវេលាកំណត់
ពានរង្វាន់កាយសម្បទារឹងមាំរបស់ Thunderbolt
អ្នកជ្រើសរើសដែលធ្វើឱ្យស្តង់ដារកាយសម្បទាអប្បបរមាដូចខាងក្រោមមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពានរង្វាន់ Thunderbolt ឬ តម្រូវការបញ្ចប់ការសិក្សាកិត្តិយស។ ខណៈពេលដែល រាងកាយកាយសម្បទា គឺជាផ្នែកមួយតូចនៃតម្រូវការបញ្ចប់ការសិក្សាកិត្តិយសអ្នកជ្រើសរើសត្រូវតែបំពេញតាមស្តង់ដារកាយសម្បទាអប្បបរមាដូចខាងក្រោមនេះសូម្បីតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកិត្តិយស:
បុរស:
- រត់ 1.5 ម៉ាយ - 9: 30
- អង្គុយឡើង - 60 ក្នុងមួយនាទី
- រុញ - 55 - ក្នុងមួយនាទី
- អូស - កើន - 5 ដោយគ្មានពេលវេលាកំណត់
ស្រី:
- រត់ 1.5 ម៉ាយ - 12: 00
- Sit-Ups - 55 ក្នុងមួយនាទី
- រុញឡើង - 30 ក្នុងមួយនាទី
- អូស - កើន - 2 ដោយគ្មានពេលវេលាកំណត់