ស្តង់ដារកាយសម្បទារាងកាយម៉ារីនសម្រាប់ស្ត្រី

កងម៉ារីនស្រីត្រូវបង្ហាញកាយសម្បទារាងកាយនៅលើការធ្វើតេស្តពាក់កណ្តាលប្រចាំឆ្នាំ

ដូចកងទ័ពដទៃទៀតដែរទាហានម៉ារីនមានស្តង់ដាសម្បទាខ្ពស់សម្រាប់បុគ្គលិករបស់ខ្លួន។ រាល់ម៉ារីនត្រូវមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនគិតពីអាយុកិច្ចការថ្នាក់ឬកាតព្វកិច្ច។ លំហាត់រាង្គកាយ គឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះប្រសិទ្ធភាពប្រចាំថ្ងៃនិងការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធនឹងកងម៉ារីនដូច្នេះកងម៉ារីនទាំងអស់ចូលរួមក្នុងលក្ខខណ្ឌកាយសម្បទាបន្ត។

កងម៉ារីន ហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាម៉ារីនមានការធ្វើតេស្តកាយសម្បទានិងកម្មវិធីសមាសភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកជ្រើសរើសថ្មី។

កងម៉ារីនដែលចូលបម្រើការត្រូវឆ្លងកាត់ការសាកល្បងកាយសម្បទាពាក់កណ្តាលប្រចាំឆ្នាំ (PFT) ។

នេះគឺជាតម្រូវការសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងកងម៉ារីនដែលទទួលយក PFT ពាក់កណ្តាលប្រចាំឆ្នាំ។

លំដាប់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាម៉ារីនស្ត្រី

លំដាប់នៃព្រឹត្តិការណ៍ PFT នឹងត្រូវបានទុកចោលទៅតាមការសំរេចរបស់មន្រ្តីបញ្ជាការ។ រាល់ព្រឹត្តិការណ៍ PFT ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងវគ្គតែមួយមិនលើសពីរយៈពេលពីរម៉ោង។ នៅពេលដែលពួកគេផ្លាស់ប្តូរពីព្រឹត្តិការណ៍មួយទៅកន្លែងមួយទៀតទាហានម៉ារីនគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងើបឡើងវិញ, លាតសន្ធឹងនិងផឹកទឹក។

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្តង់ដារ PFT:

ទាហានម៉ារីនសាកល្បងកាយសម្បទា: ហង្សហ្វាង

គោលបំណងនៃព្រឹត្តិការណ៍ព្យួរកដែលមានភាពទន់ភ្លន់គឺសម្រាប់ទាហានម៉ារីនដើម្បីរក្សាការបត់បែនកែងនិងព្យួរឱ្យយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ របារត្រូវចាប់ដោយដៃទាំងសងខាងរឺទៅខាងក្រោយ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវចាប់ផ្តើមនៅពេលដៃរបស់ម៉ារីនត្រូវបានបត់នៅកែងដៃចង្កាត្រូវបានដាក់នៅខាងលើរបារប៉ុន្តែមិនប៉ះវាហើយរាងកាយគឺចលនា។

នៅពេលណាក្នុងពេលហ្វឹកហាត់នេះទាហានម៉ារីននឹងសម្រាកនៅលើរបារ។

ទាហានម៉ារីនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទម្លាក់ចុះក្រោមរបារទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការបង្ខូចកែងដៃមួយចំនួនត្រូវបានរក្សាទុកដោយដៃទាំងពីរ។ នៅពេលដៃរបស់ទាហានម៉ារីនត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញឬកងម៉ារីនទម្លាក់របារនោះនាឡិកានឹងឈប់។

ការធ្វើតេស្តភាពមាំមួនរបស់ទាហានម៉ារីន: ពោះវៀន

គោលដៅនៃព្រឹត្តិការណ៍នៃការក្អួតគឺសម្រាប់ទាហានម៉ារីនម្នាក់ដែលត្រូវធ្វើការវះកាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញក្នុងរយៈពេលពីរនាទី។

នាងនឹងលាតត្រដាងនៅលើផ្ទៃរាបស្មើមួយដែលមានដាវស្មាប៉ះនឹងជញ្ជីងជង្គង់និងជើងទាំងពីរនៅលើដំបូល។

ពាក្យផ្ទួនម្តងមានការបង្កើនរាងកាយខាងលើពីទីតាំងចាប់ផ្តើមរហូតដល់ទាំងសងខាងឬកែងដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីប៉ះភ្លៅហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញជាមួយកាំផ្លុំប៉ះនឹងទម្រ។

មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យលាតត្រដាងលើខ្នងខាងក្រោយឬលើកកែង។

ជំនួយការមួយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីឱ្យជើងឬជើងរបស់កងម៉ារីននៅឬក្រោមជង្គង់ក្នុងលក្ខណៈណាដែលមានផាសុខភាពបំផុតសម្រាប់ទាហានម៉ារីន។

ការធ្វើឡើងវិញនឹងត្រូវបានគេរាប់នៅពេលមានការវះកាត់ពោះត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញ។

ការធ្វើតេស្តលំហាត់រាង្គកាយម៉ារីនៈរត់បីម៉ាយ

គោលដៅគឺសម្រាប់ទាហានម៉ារីនដើម្បីបញ្ចប់វគ្គសិក្សាដែលបានវាស់ឱ្យលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នកតំណាងរបស់បញ្ជាការបញ្ជាការនឹងនៅតែចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ហើយម៉ូនីទ័រផ្សេងទៀតនឹងយកយានយន្តសុវត្ថិភាព (មានសមត្ថភាពទំនាក់ទំនង) ទៅចំណុចពាក់កណ្តាល។ ម៉ូនីទ័រនឹងហៅការបំបែកឬបញ្ចប់នៅពេលសមរម្យ, ដូចដែលទាហានម៉ារីនម្នាក់ៗឆ្លងកាត់។

ធ្វើឱ្យថ្នាក់

ទាហានម៉ារីនទទួលបានពិន្ទុធ្វើតេស្តសម្បទាដោយផ្អែកលើពេលវេលានិងពាក្យដដែលៗ។ ដើម្បីឆ្លងកាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាពាក់កណ្តាលប្រចាំឆ្នាំទាហានម៉ារីនត្រូវបំពេញនូវតម្រូវការបំពេញលឿនដែលអាចទទួលយកបានក្នុងតារាងខាងក្រោមសម្រាប់ក្រុមអាយុរបស់ពួកគេ។

លើសពីនេះទៀតពួកគេត្រូវមានពិន្ទុសរុបគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការសុខភាពថ្នាក់ទី 3 ។

តម្រូវការសម្បទាអប្បបរមាសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ PFT នីមួយៗ - នារី

អាយុ	ហង្ស - ហង្ស	Crunches	រត់បីម៉ាយ
17-26	15 វិនាទី	50	31:00
27-39	15 វិនាទី	45	32:00
40-45	15 វិនាទី	45	33:00
46+	15 វិនាទី	40	36:00

កងម៉ារីនពិន្ទុចំណាត់ថ្នាក់ PFT - ប្រុសនិងស្រី

ថ្នាក់	អាយុ 17-26	អាយុ 27-39	អាយុពី 40-45	អាយុ 46 ឆ្នាំ
ទី 1	225	200	175	150
ទី 2	175	150	125	100
ទី 3	135	110	88	65