តារាងកាយសម្បទារាងកាយរបស់កងម៉ារីន

ស្តង់ដារកាយសម្ព័ន្ធរបស់ម៉ារីនស្ត្រេស (PFT)

គិតត្រឹមខែមករាឆ្នាំ 2017 កងម៉ារីនសហរដ្ឋអាមេរិកបាន ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពស្តង់ដារកាយសម្បទារបស់ខ្លួនដោយបន្ថែមជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីនិងការផ្លាស់ប្តូរការធ្វើអក្ខរាវិរុទ្ធអប្បរមានិងអប្បបរមានិងពេលវេលាដើម្បីរកពិន្ទុឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះនិងធ្វើឱ្យស្តង់ដារអប្បបរមាកាន់តែពិបាក។ ក្រុមអាយុថ្មីក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងនូវការផ្លាស់ប្តូរដែលមានភាពត្រឹមត្រូវជាងមុននៅក្នុងអាយុជាមធ្យមនិងសមត្ថភាពនៃកាយសម្បទា។

រាល់ទាហានម៉ារីនត្រូវតែមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនគិតពីអាយុ, ថ្នាក់ឬការងារ ( MOS ) ។

លំហាត់រាង្គកាយគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះប្រសិទ្ធភាពប្រចាំថ្ងៃនិងការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធនឹងកងម៉ារីន។ ទម្លាប់នៃការលត់ដំខ្លួនដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបាននិងរក្សាបាននូវកម្រិតកាយសម្បទារឹងមាំខ្ពស់គឺមានភ្ជាប់ទៅនឹងវិធីសាស្រ្តនៃជីវិតរបស់ទាហានម៉ារីនហើយត្រូវតែជាផ្នែកមួយនៃតួអង្គរបស់ទាហានម៉ារីនទាំងអស់។ អ្នកដែល ប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាទាហានម៉ារីន ដំបូងត្រូវឆ្លងកាត់តេស្តកម្លាំងដំបូង (IST) ហើយទាហានម៉ារីនទាំងអស់ត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាប្រចាំឆ្នាំ (PETT) និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកាយសម្បទា (CFT) ប្រចាំឆ្នាំ។ នេះគឺជាលំដាប់នៃព្រឹត្តិការណ៍។

ទាញ​ឡើង

ស្តង់ដាអតិបរិមាបានផ្លាស់ប្តូរ។ សម្រាប់បុរសដែលមានអាយុ 17-20 ឆ្នាំស្តង់ដារខ្ពស់បំផុត PFT មិនបានផ្លាស់ប្តូរទោះយ៉ាងណាក៏ដោយចាប់ពីអាយុ 25-35 អ្នកឥឡូវនេះត្រូវធ្វើ 23 ដងដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គោលដៅនៃព្រឹត្តិការណ៍អូសទាញគឺសម្រាប់ទាហានម៉ារីនដើម្បីប្រតិបត្តិការទាញយកបានត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញជាមុនសិនមុនពេលទម្លាក់របារ។ នេះមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ទាន់ពេលទេ។

របារត្រូវចាប់ដោយដៃទាំងសងខាងរឺទៅខាងក្រោយ។

មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការច្រលំទេ (នាំជង្គង់ឡើងលើទៅនឹងចង្កេះ) ។ ពាក្យផ្ទួនម្តងទៀតមានការបង្កើនរាងកាយដោយដៃរហូតដល់ចង្កាស្ថិតនៅលើរបារហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ដៃត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។

រុញ - ដកកូនកាត់

ការផ្លាស់ប្តូរថ្មីនេះក៏អនុញ្ញាតឱ្យកងម៉ារីនជ្រើសរើសរវាងការទាញឬការរុញ។

កងម៉ារីនដែលជ្រើសរើសការរុញច្រាននឹងមិនធ្វើតេស្តអតិបរមាជាមួយ 300 ទេបើទោះបីជាគាត់អាចរកពិន្ទុអតិបរមានៅលើការរុញ។ ដូច្នេះការរុញច្រានមិនត្រូវបានចាត់ទុកជាទម្ងន់ទេ។ ការពិតទៅការធ្វើតេស្តរុញច្រានអតិបរមាពីអាយុ 17-20 ឆ្នាំទាហានម៉ារីនត្រូវការពិន្ទុ 82 ការជំរុញប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ 100 ពិន្ទុសម្រាប់អតិបរិមាព្រឹត្តិការណ៍អ្នកទទួលបានត្រឹមតែ 70 ពិន្ទុតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសធ្វើការជំរុញអ្នកនឹងធ្វើបានល្អបំផុតនៅលើ PFT គឺ 270 ដែលជារង្វង់ដែលរត់បានល្អ។

ពោះវៀន

មានរយៈពេលកំណត់ 2 នាទី។ ទាហានម៉ារីននឹងល្វាយនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងស្មាស្មាប៉ះនឹងនាវា, ជង្គង់នឹងត្រូវបានកោងនិងជើងទាំងពីរនឹងត្រូវបានរាបស្មើនៅលើនាវា។ ដៃនឹងត្រូវបត់នៅទ្រូងទ្រូងឬឆ្អឹងជំនីដោយគ្មានគម្លាតរវាងដៃនិងទ្រូង / ឆ្អឹងជំនី។

ពាក្យផ្ទួនម្តងមានការបង្កើនរាងកាយខាងលើពីទីតាំងចាប់ផ្តើមរហូតដល់ទាំងសងខាងឬកែងដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីប៉ះភ្លៅហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញជាមួយកាំផ្លុំប៉ះនឹងទម្រ។ ជំនួយការ / អ្នកប្រើអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីឱ្យជើងឬជើងរបស់កងម៉ារីន។ កងម៉ារីនថ្មីដែលមានអាយុពី 17 ដល់ 21 ឆ្នាំឥឡូវនេះមានពិន្ទុ 105 វិនាទីក្នុងរយៈពេល 2 នាទីដើម្បីធ្វើតេស្តអតិបរមា។

បីម៉ាយល៍

គោលដៅគឺសម្រាប់ទាហានម៉ារីនដើម្បីបញ្ចប់វគ្គសិក្សាដែលបានវាស់ឱ្យលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នេះជាព្រឹត្តការណ៍ដែលមានពេលវេលា។ អ្នកឃ្លាំមើលនឹងហៅការបំបែកឬបញ្ចប់នៅពេលសមស្របខណៈដែលបុរសម៉ារីនម្នាក់ៗឆ្លងកាត់។ ការស៊ុតបាល់បញ្ចូលទីមិនបានផ្លាស់ប្តូរទេ។ 18 នាទីការរត់ពេលវេលា 3 ម៉ាយគឺជាស្តង់ដារដូចគ្នា។

ប្រុស - ពិន្ទុឆ្លងកាត់អតិបរមានិងអប្បបរមា 3 ម៉ាយល៍

ពិន្ទុអតិបរមាគឺ 100 និងពិន្ទុអប្បបរមាគឺ 40 សម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗ

បុរស - ការដកពិន្ទុឆ្លងកាត់អតិបរមានិងអប្បបរមា

ពិន្ទុអតិបរមាគឺ 100 និងពិន្ទុអប្បបរមាគឺ 40 សម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗ

បុរស - បង្កើតពិន្ទុពិន្ទុអតិបរមានិងអប្បបរមា

ពិន្ទុអតិបរមាគឺ 100 និងពិន្ទុអប្បបរមាគឺ 40 សម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗ

បុរសដែលមានពិន្ទុខ្ពស់បំផុតនិងអប្បបរមា

ពិន្ទុអតិបរមាគឺ 70 និងពិន្ទុអប្បបរមាគឺ 40 សម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗ

ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីស្តង់ដារ USMC PFT

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីឆ្លងផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាពាក់កណ្តាលប្រចាំឆ្នាំទាហានម៉ារីនត្រូវតែបំពេញតម្រូវការបំពេញលឿនដែលអាចទទួលយកបានក្នុងគំនូសតាងខាងក្រោម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីពិន្ទុរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើតេស្តដោយការធ្វើតេស្តកាយសម្បទាដោយខ្លួនឯងមុនពេលបោះជំរុំ, សាលាបេក្ខជនបេក្ខជនឬសាលាមូលដ្ឋាន, ពិនិត្យមើល USMC PFT Calculator នេះ។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុង, ចង្អុលបង្ហាញប្រព័ន្ធសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗ, មើលទំព័រផ្លូវការរបស់ USMC Fitness ។