វាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីដឹងថាតើការព្យាបាលរហ័សទាន់ចិត្តនឹងជួយកាត់បន្ថយនូវអារម្មណ៍ដែលហៀរចេញ។
រោគសញ្ញានៃរសៀលពេលរសៀលមួយ
- ញុំាញឹកញាប់និង / ឬមានអារម្មណ៍ងងុយដេក
- អស់កម្លាំងខ្លាំងឬធុញទ្រាន់
- ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចនៅក្នុងចក្ខុវិស័យ
- ពន់ធោងឬមានអារម្មណ៍ខ្សោយសាច់ដុំ
- Moodiness (មានន័យថាឆាប់ខឹង, ឆាប់ខឹងឬក្រៀមក្រំដោយគ្មានការញុះញង់)
- ងងុយដេកនៅតុរបស់អ្នក
- កាបូអ៊ីដ្រាតចាប់អារម្មណ៍
- ឈឺក្បាលឬឈឺក្រពះ
ពេលរសៀលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរគឺមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ដូចថ្ងៃនោះទេហើយវានឹងល្អប្រសើរ។ វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឬអស់កម្លាំងដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងអាចត្រូវបានអមដោយតម្រូវការខ្លាំងក្នុងការគេង។
មូលហេតុនៃរសៀលពេលរសៀលមួយ
មានមូលហេតុចំបង ៗ បួននៃការធ្លាក់ចុះពេលរសៀល:
- ជំងឺដែលធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានជម្ងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីនការ ថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម និង រោគសញ្ញានៃក្រពេញអូវុល។
- ទទួលបានការគេងបន្តិចបន្តួចនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតា
- ទម្លាប់នៃការញ៉ាំតិចដូចជាទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក
- កម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹង
ការព្យាបាលសម្រាប់រសៀលពេលរសៀលមួយ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនោះគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីទទួលបាននូវការវះកាត់នៅពេលរសៀល:
អង្គុយនៅលើព្រះអាទិត្យរយៈពេល 10 នាទី
អ្នកអាចកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណមេអំបៅដែលខ្លួនអ្នកផលិតហើយបង្កើនវីតាមីនឌី។
ប្រើប្រូតេអ៊ីនជាជាងប្រើជាតិស្ករ
សូមសាកល្បងសាអំបូរសាណាប៉ុន្តែរំលងនំបុ័ង។ សាច់មាន់ផ្អៀងជំនួសឱ្យប៉ាស្តានិងសាឡាត់ដែលមានស៊ុត។ ការកាត់បន្ថយជាតិស្ករអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានគាំងនៅពេលល្ងាច។
ជូតប្រេងខ្លះនៅលើដៃរបស់អ្នក
ត្រដុសដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយបន្ទាប់មកក្របៅមុខរបស់អ្នក។ ក្លិនក្រអូបរបស់ម្រេចត្រូវបានស្គាល់ថាដើម្បីបង្កើនថាមពល។
ទទួលទានសូកូឡាខ្មៅងងឹត
សូកូឡាខ្មៅមានសុខភាពល្អណាស់មិនដូចសូកូឡាទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ វាក៏ផ្តល់នូវការប៉ះជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញមួយ។
ស្ករកៅស៊ូ
ការទំពារស្ករកៅស៊ូដែលមានរសជាតិដ៏រឹងមាំដូចជាម្រិតម្ទេសនិងលំពែងត្រូវបានរំញោចហើយទង្វើនៃការទំពារជួយឱ្យខួរក្បាលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណអុមមេត្តកម្ម
ដោយកាត់សាច់ដុំនិងសង្កត់វាអ្នកលើកទឹកចិត្តដល់លំហូរឈាម។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការ biceps របស់អ្នក, កាន់រយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី, ហើយបន្ទាប់មកចេញផ្សាយ។ អ្នកអាចធ្វើដូចគ្នានឹងកូនគោភ្លៅដើមទ្រូងក្រពះនិងស្ហុក។
ដាក់រុក្ខជាតិ Rosemary នៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នក
ក្លិនក្រអូបនៃផ្កាឈូករ័ត្នត្រូវបានគេស្គាល់ថាត្រូវបានកម្លាំង។ នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការការរើសយកខ្ញុំជូតស្ពែមមួយរវាងម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចេញក្លិន។ អ្នកក៏អាចជូតមួយនៅលើដៃកនិងមុខ។
មានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
Munch លើអ្វីដែលបញ្ចូលជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ដូចជានំកែកឃឺទាំងមូលឬបន្លែឆៅ) ដើម្បីបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនិងរក្សាវាឱ្យនៅខ្ពស់។
បន្ថែមភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចចំពោះថ្ងៃរបស់អ្នក
ការផ្តោតអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីប្រហែល 1 ម៉ោងហើយវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ពីទីនោះ។ ដោយគ្មានការសម្រាកលំហាត់នៃការងារមួយនេះនឹងមានការខ្វះចំណេះដឹងនៅពេលអ្នកចូលដល់ 90 នាទីហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ផលិតភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកមានការផ្លាស់ប្តូរសូមប្តូរទៅអ្វីផ្សេងទៀតសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។
នៅសកម្ម
សូម្បីតែសកម្មភាពខ្លីៗអាចជួយឱ្យអ្នកប្រុងប្រយ័ត្ននិងបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងការិយាល័យជំនួសអ៊ីម៉ែលឬហៅមិត្តរួមការងារឱ្យក្រោកឡើងហើយដើរទៅរកតុរបស់មិត្តរួមការងារដើម្បីសួរសំណួរទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទះសូមទស្សនាអ្នកជិតខាងនៅជិតខាង (ទោះបីជាវាខ្ចីកំប៉ុងស្ករក៏ដោយ) ។ ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពតែម្នាក់ឯងនឹងក្លាយជាការជ្រើសរើសយកខ្ញុំ។
លេងបទភ្លេង
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តតន្រ្តីបញ្ចូលកាសត្រចៀករបស់អ្នកឬដាក់កង្ហាកាសរបស់អ្នកហើយរុញច្រានទៅបទចំរៀងថាមពលដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរឹងមាំនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបូម។
ត្រូវសង្គម
រៀបចំពេលវេលារបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកចូលរួមជាមួយអ្នកដទៃក្នុងកំឡុងពេលមើលថោកពេលដែលការផ្តោតអារម្មណ៍និងថាមពលរបស់អ្នកកំពុងថយចុះ។ យើងជាសត្វសង្គមហើយការធ្វើអន្តរកម្មតែងតែកើតឡើង។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាវាជាសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានអន្តរកម្ម។ អង្គុយក្នុងបន្ទប់ស្តាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតបើកបរហើយនឹងគ្រាន់តែផ្ញើឱ្យអ្នកផ្អាក។
ដុសធ្មេញអ្នក
ឬព្យាយាមលាងសំអាតមាត់។ ការធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់បាន
ចូលរួមក្នុងសមាធិដោយចងចាំ
មានគ្រប់ប្រភេទនៃការស្រមុះស្រមួល (TM, ឬការធ្វើសមាធិអន្តោប្រវេសន៍ដែលជាការពេញនិយមបំផុត) ។ ការធ្វើសមាធិមិនតម្រូវឱ្យអង្គុយលើសពី 15 ទៅ 20 នាទីដោយស្ងៀមស្ងាត់និងផ្តោតលើខ្លួនឯងនិងដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការធ្វើសមាធិនឹងមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកទុកឱ្យអ្នកមានថាមពល។
សាកល្បងយូហ្គាខ្លះ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាមនុស្សដែលមានថាមពលខ្ពស់នោះចូរព្យាយាមញ៉ាំអាហារដោយប្រើជម្ងឺដោយគ្មានការតានតឹង។ យូហ្គាមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយអង្គុយលើកៅអីយូរទេប៉ុន្តែវានឹងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។