សញ្ញាកំពូលទាំងដប់ដែលថាតុល្យភាពការងារជីវិតរបស់អ្នកគឺមិនមានតុល្យភាព

ការធ្វើឱ្យតុល្យភាពរវាងការងារនិងជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើងគឺជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ឪពុក។ កាលវិភាគការងាររដូវទំនាក់ទំនងការងារនិងការងារផ្ទះនិងកត្តាជាច្រើនទៀតអាចជះឥទ្ធិពលដល់តុល្យភាពនៃការងារនិងការងារជាវិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាន។ ជារឿយៗឪពុកអាចប្រាប់នៅពេលដែលពួកគេមិនមានតុល្យភាពតទៅទៀតព្រោះអ្វីដែលមិនមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការ។

សម្រាប់អ្នកដែលបើកអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេឬមានការងារដែលប្រើប្រាស់ជីវិតរបស់ពួកគេអារម្មណ៍ទាំងនោះដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការមិនមានតុល្យភាពកើតមានច្រើនជាញឹកញាប់ហើយជាញឹកញាប់មានអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែខ្លាំង។

ដោយគ្មានពេលវេលានិងការផ្តោតអារម្មណ៍ដើម្បីស្ដារតុល្យភាពយើងឃើញថាខ្លួនយើងកំពុងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងភាពមិនប្រក្រតីការកកស្ទះទំនាក់ទំនងឬការអស់កម្លាំងធម្មតា។

សម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនមានតុល្យភាពហើយការងារនោះបានក្លាយទៅជាផ្នែកដ៏សំខាន់នៃទំនាក់ទំនងទន់ភ្លន់រវាងការងារនិងជីវិតអ្នកប្រហែលជាចង់សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរសំខាន់ៗចំនួនដប់ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតុល្យភាពការងារនិងជីវិតរបស់អ្នកនិងកំណត់យុទ្ធសាស្រ្ត ត្រឡប់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពវិជ្ជមានមួយនៃលំនឹងលំនឹង។

តើអ្នកមានរូបរាង? ប្រសិនបើម៉ោងបន្ថែមនិងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហានោះអ្នកអាចនឹងរកឃើញថាអ្នកមានផោនតិចតួចហើយដកដង្ហើមចេញក្រៅពីការឡើងជណ្តើរ។ ការឱ្យខ្លួនអ្នកចេញពីរូបរាងអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកអវិជ្ជមាននិងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមិនមានតុល្យភាព។ អ្នកអាចពិចារណាជំហានមួយចំនួនដូចជា:

• ធ្វើពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

• ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នករត់
• ធ្វើឱ្យកូន ៗ របស់អ្នកហាត់ប្រាណជាមួយអ្នកដោយធ្វើកិច្ចការជាច្រើនជាមួយគ្រួសារនិងកាយសម្បទា

តើអ្នកមានកំណត់ជានិច្ច? នៅពេលមិត្តភក្កិជជែកគ្នាជជែកគ្នាតើអ្នកប្រាប់គាត់ថាអ្នកមិនមានពេលវេលាទេ? ប្រហែលជាអ្នករកឃើញថាអ្នកមិនអាចចូលក្នុងកីឡាបាល់ទាត់ឬការរាំរបាំដោយសារតែកាលវិភាគរបស់អ្នកគឺតឹងពេក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកខ្លួនឯងដោយមានកាលវិភាគដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានហើយប្រសិនបើអ្វីៗដែលសំខាន់ៗកំពុងតែបាត់បង់នៅក្នុងសាប់អ្នកគួរព្យាយាម:

• ប្រើ
• ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកសាមញ្ញ
• សម្របសម្រួលកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរទិញឥវ៉ាន់និងការរៀបចំអាហារ

តើអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនពេកលើការធ្វើវាត្រឹមត្រូវទេ? ផ្នែកដ៏ធំមួយនៃការរៀនសូត្រដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពរវាងជីវិតនិងការងារល្អប្រសើរគឺត្រូវមានឆន្ទៈលះបង់អ្វីមួយដ៏ល្អមួយចំនួនសម្រាប់រឿងល្អ ៗ មួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលវេលានិងថាមពលច្រើនដើម្បីទទួលបានតិចតួច "គ្រាន់តែ" ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់គិតឡើងវិញពីយុទ្ធសាស្ត្រនោះ។ ការព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពល្អឥតខ្ចោះអាចទទួលបាននូវតុល្យភាពជីវិតបានល្អប្រសើរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងលើវត្ថុតូចៗអ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យមើល:

• រៀនអំពីចរិកលក្ខណៈទាំងដប់ប្រការនៃភាពឥតខ្ចោះ
• យកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯង
• ស្វែងយល់ថាតើអ្នកជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះដែរឬទេ

តើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកលែងមានការគ្រប់គ្រងឬ? ជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកខ្ញុំពិតជាបានមើលការិយាល័យនៃមនុស្សដែលទទួលបានជោគជ័យដើម្បីមើលពីរបៀបដែលពួកគេបានរចនានិងគ្រប់គ្រងទំហំការងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំបានឃើញការិយាល័យមួយចំនួនតូចដែលរាយប៉ាយដោយឯកសាររបាយការណ៍រុំក្រដាសចាស់និងវត្ថុបុរាណ។ ផ្ទុយទៅវិញកន្លែងធ្វើការដែលស្អាតជាមួយនឹងឯកសារដែលបានដាក់ហើយដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងល្អហាក់ដូចជាបទដ្ឋាន។ ការពង្រាយជាច្រើននឹងនាំឱ្យមានការលើសទម្ងន់ការខាតបង់និងកង្វះតុល្យភាព។

ក្បួនចាស់នៃការយករបាយការណ៍ឯកសារឬក្រដាសហើយបន្ទាប់មក "TRAF '" វា (ធុងសំរាមយោងច្បាប់ឬឯកសារ) គឺជាដំបូន្មានល្អ។ លោក David Allen នៃកិត្តិនាមបង្ហាញថាការដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកញ្ចប់និងធ្វើតាមវិធីដែលបានរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៃដំណើរការ។ ប្រសិនបើតុការិយាល័យការិយាល័យកន្លែងការងារឬតារាងត្រូវការជំនួយខ្លះធនធានទាំងនេះអាចល្អសម្រាប់ការពិចារណារបស់អ្នក។

• រៀបចំការិយាល័យផ្ទះរបស់អ្នក
• គ្រប់គ្រងការពង្រាយក្រដាស
• ដាក់តុរបស់អ្នករៀបចំ

តើអ្នកនៅតែធ្វើការនៅម៉ោងធ្វើការដើម្បីបង្ហាញពីតម្លៃរបស់អ្នកទេ? នៅក្នុងបរិយាកាសការងារប្រកួតប្រជែងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះជួនកាលយើងធ្លាក់ចូលអន្ទាក់នៃការស្នាក់នៅយឺតយ៉ាវ (ឬមកដល់ដើម) ដើម្បីទាក់ទាញចិត្តអ្នកដទៃដោយការប្តេជ្ញាចិត្តនិងការលះបង់របស់យើង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់រាល់អារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលអ្នកកំពុងបង្កើតជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកកំពុងបង្កើតអវិជ្ជមានមួយនៅផ្ទះ។ វាមិនមែនទាំងអស់អំពីម៉ោងដែលអ្នកបានចំណាយនោះទេប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងដែលអ្នកមាន។

Boss មាននិន្នាការដើម្បីឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើនជាមួយនឹងការសម្តែងជាងម៉ោងវែង។ ដូច្នេះចូរធ្វើការឆ្លាតវៃបន្តិចបន្តួចហើយពិនិត្យមើលគំនិតទាំងនេះដើម្បីក្លាយជាបុគ្គលិកដែលមានផលិតភាពច្រើន។

• ស្វែងរកឧបករណ៍ផលិតភាពដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ឪពុក
• រៀនគន្លឹះគ្រប់គ្រងពេលវេលាខ្លះ
• វាយតំលៃពីប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក

តើជីវិតសង្គមរបស់អ្នកនៅលើការគាំទ្រជីវិតទេ? នៅពេលដែលយើងលែងមានតុល្យភាពយើងហាក់ដូចជាមិនអើពើនឹងមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារមុនពេលយើងបោះបង់ចោលសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។ តើពេលណាដែលអ្នកចំណាយពេលជាមួយមិត្ដភក្ដិ? តើនៅពេលណាដែល "កាលបរិច្ឆេទ" ចុងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយភរិយារបស់អ្នកឬរឿងសំខាន់ផ្សេងទៀត? ការកំណត់ពេលវេលានៅលើប្រតិទិនរវល់របស់អ្នកសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងសង្គមនៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះនៅព្រះវិហារឬនៅកន្លែងផ្សេងទៀតជាមួយមនុស្សនឹងជួយអ្នកឱ្យមានពេលវេលាសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ការធ្វើឱ្យសង្គមជាអាទិភាពគឺជាគន្លឹះសំខាន់ក្នុងការជួយរក្សាតុល្យភាព។ នៅពេលដែលយើងត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីមិត្តភក្តិអ្នកធ្វើការជាមួយនិងសមាជិកគ្រួសារនោះតុល្យភាពការងារនិងជីវិតរបស់យើងមានអារម្មណ៍ថាមិនមានបញ្ហា។ គំនិតទាំងនេះអាចជួយអ្នកបង្កើនបណ្តាញសង្គមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

• បង្កើតមិត្តភាពបន្ថែមទៀត
• យកកម្រងសំណួរអំពីការវាយតម្លៃសង្គម
• ស្វែងរកអ្វីដែលប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតដែលត្រូវធ្វើជាមួយមិត្ត

តើអ្នកគិតថាការងារនោះគឺជាសកម្មភាពរបស់អ្នកទេ? នៅពេលអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងឬម៉ោងពីរដែលមិនមានកម្មវិធីតើអ្នកចូលទៅធ្វើការដើម្បីទទួលបានការចាប់ខ្លួនឫសូម្បីតែធ្វើការនៅផ្ទះ? ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាគឺជាសញ្ញាដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអ្នកមិនមានតុល្យភាព។ ខណៈពេលដែលការងារតែងតែជាតម្រូវការស្របតាមពេលវេលារបស់អ្នកព្រោះវាយំខ្លាំងបំផុតវាជាធម្មតាអាចរង់ចាំបន្តិចនៅពេលអ្នកផ្តោតលើទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតដែលគួរតែផ្តល់ឱ្យកាន់តែច្រើននិងរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយថាអ្នកនៅជិតបំផុត ទំនាក់ទំនង។ ដូច្នេះប្រសិនបើការហៅទូរស័ព្ទរបស់និយោជិករបស់អ្នកឬការរកស៊ីរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចទប់ស្កាត់បានសូមពិនិត្យមើលគំនិតទាំងនេះសម្រាប់សកម្មភាពដែលមិនដំណើរការ។

• បង្កើតប្រពៃណីរាត្រីមួយសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារ
• រៀបចំកាលវិភាគយប់មួយជាមួយកូនរបស់អ្នក
• ដាក់រួមគ្នាការប្រកួតល្បែង Wii

តើកំហឹងរបស់អ្នកកំពុងតែឆេះកាន់តែច្រើនឡើង ៗ មែនទេ? ការមិនមានតុល្យភាពរវាងការងារនិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនជារឿយៗនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភដែលបង្ហាញពីការខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកុមារឬដៃគូររបស់អ្នកលើសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកច្រើនជាងធម្មតាឬការរកលរបស់អ្នកខ្លីជាមួយអ្នកដទៃនៅកន្លែងធ្វើការឬនៅកន្លែងផ្សេងទៀតអ្នកអាចនឹងមានការតស៊ូជាមួយតុល្យភាពការងារ។ ធនធានទាំងនេះអាចជួយដល់ការជៀសវាងអន្ទាក់កំហឹងនិងរក្សាជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

• រៀនពីរបៀបបញ្ចេញកំហឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
• ដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេសនៅផ្ទះឱ្យបានប្រសើរជាងមុន
• ខ្យល់ម្តងម្កាលតាមរបៀបផលិតភាព

តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងឬដេកលក់ដែរឬទេ? ខ្ញុំរកឃើញថានៅពេលជីវិតលែងមានតុល្យភាពហើយខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភអំពីការងារច្រើនជាងខ្ញុំគួរតែធ្វើឱ្យការគេងរបស់ខ្ញុំមិនស្ងប់ឬខ្ញុំនៅយឺតពេលដែលមិនធ្វើការឬព្យាយាមសំរាក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការគេងពិបាកក្នុងការមកឬគ្រាន់តែមិនស្វែងរកម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យគេងបានល្អអ្នកកំពុងលក់ខ្លួនឯងហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវវាយតម្លៃតុល្យភាពជីវិតរបស់អ្នក។ គំនិតទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរនៅពេលយប់។

• កែលម្អទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក
• ព្យាយាមយូហ្គាដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក
• ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភាពតានតឹងនិងបញ្ហានៃការគេង

តើអ្នកត្រូវតែប្រាប់ម្ដងហើយម្ដងទៀតដល់គ្រួសាររបស់អ្នកឬទេ? ប្រពន្ធរបស់អតីតអភិបាលរដ្ឋខូឡូរ៉ាដូលោករីឆាតឡាម (Richard Lamm) បានរៀបរាប់រឿងរ៉ាវល្ងាចដ៏កម្រមួយដែលអភិបាលបានត្រឡប់មកផ្ទះវិញមុនពេលចូលគេងកូន។ កូនប្រុសវ័យក្មេងរបស់គាត់បានរត់មករកគាត់ហើយលោតចូលដៃគាត់ហើយស្រែកថា "ប៉ា!" បន្ទាប់ពីបានឃើញរឿងនេះអ្នកស្រី Lamm បានអធិប្បាយថាកូនប្រុសរបស់គាត់គឺជាទេពកោសល្យពិតប្រាកដ។ "គាត់បានជួបបុរសម្នាក់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់គាត់និងចងចាំឈ្មោះរបស់គាត់!" នាង​បាន​និយាយ​ថា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាជនចម្លែកនៅក្នុងផ្ទះនិងជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកវាគឺជាពេលដែលត្រូវលៃទុកពេលវេលាឱ្យគ្រួសារកាន់តែច្រើនហើយទទួលបានតុល្យភាពវិញ។ សូមសាកល្បងគំនិតទាំងនេះមួយចំនួនសម្រាប់ទំហំប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍តិចតួចជាងនេះនៅផ្ទះ។

• រក្សាការងារនៅកន្លែងធ្វើការ
• បិទទូរទស្សន៍និងស្តាប់តាមគ្រួសាររបស់អ្នក
• រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារនៅពេលដែលអ្នកត្រូវនៅលើផ្លូវ