តើវាគឺជាអ្វី?
បច្ចេកទេស Pomodoro ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅទសវត្សឆ្នាំ 1980 ដោយ Francisco Cirillo និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលកំពុងស្វែងរកការប្រើពេលវេលារបស់គាត់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ឈ្មោះនេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា Cirillo ដែលត្រូវបានប្រើ ( pomodoro គឺជាការបកប្រែអ៊ីតាលី) ។ បច្ចេកទេសនេះបានទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងអាជីវកម្មនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 ហើយឥឡូវនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកជំនាញដើម្បីជួយពួកគេឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ:
- កំណត់គោលដៅដើម្បីបញ្ចប់ឧទាហរណ៍ការសរសេរអត្ថបទការដាក់វិក័យប័ត្រការរចនាក្រាភិច។ ល។
- កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង 25 នាទីហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើការ។ ចៀសវាងការងារផ្សេងៗឬការរំខានផ្សេងៗក្នុងកំឡុងពេលបែងចែក។
- នៅពេលកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងបន្លឺសម្លេងរំកិលសូមសម្រាកខ្លី (ជាធម្មតា 5 នាទី) ដើម្បីលាតសន្ធឹងទាញគេហទំព័រហើយជារឿយៗធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកច្បាស់។
- ធ្វើដំណើរការឡើងវិញសម្រាប់ជុំសរុបចំនួនបួនឬរហូតដល់គោលដៅរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចប់។
- នៅចុងបញ្ចប់នៃជុំទីបួនសូមបន្តសម្រាក 30 នាទីដើម្បីសម្រាកនិងផ្ដោតជាថ្មីមុនពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។
ហេតុអ្វីវាដំណើរការ
ក្នុងនាមជាអ្នកពត៌មានឯករាជ្យអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានបញ្ហាខួរក្បាលឬត្រូវបានរកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅលើគេហទំព័រនៅពេលដែលអ្នកគួរធ្វើការ។
ដំណឹងល្អ: វិទ្យាសាស្រ្តនិយាយថាការរំខានគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់ខួរក្បាលចំពោះការផ្តោតអារម្មណ៍យូរអង្វែង (ឧទាហរណ៍វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ) ។ ការធ្វើការនៅចន្លោះពេលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយលោក Alejandro Lleras សាស្ត្រាចារ្យចិត្តសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Illinois ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់ Lleras បានរកឃើញថាការចំណាយពេលវេលាច្រើនពេកលើការងារតែមួយជួយកាត់បន្ថយ "ធនធានដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់" ឬសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាកម្រិតនៃការអនុវត្តន៍ការងារដូចគ្នាក្នុងរយៈពេលវែង។
សម្រាកតូចៗអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសកម្មឡើងវិញនូវការយកចិត្តទុកដាក់និងផ្តោតអារម្មណ៍ដោយមិនចាំបាច់លះបង់គុណភាព។
ការយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង
ការរស់នៅរបៀបរស់នៅឯករាជ្យអាចត្រូវបានបែកបាក់គ្នា: អ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារដើម្បីបោះបង់ចោលនិងរីករាយនឹងជីវិតឬអ្នកមានការខ្វាយខ្វល់ពីការបិទបាំងហើយទទួលបានការងារធ្វើ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយបច្ចេកទេស Pomodoro អាចជួយអ្នកបង្កើតព្រំដែនដែលមានសមិទ្ធិផលជាលំដាប់ដែលជាកម្លាំងវិជ្ជមានដែលអាចនាំឱ្យមានសមិទ្ធិផលកាន់តែច្រើន។ ខាងក្រោមនេះជារបៀបបង្កើតបច្ចេកទេសសម្រាប់អ្នក:
- ស្វែងរក ចន្លោះប្រហោង របស់អ្នក : ចន្លោះ បទដ្ឋាន Pomodoro អាចបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការកែតម្រូវពេលវេលាដើម្បីឱ្យសមនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកងាយស្រួលដកហូតអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរយៈពេល 15 នាទីដើម្បីធ្វើការសម្រាកប្រាំនាទី។ វាជាការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការកត់សម្គាល់នៅពេលដែលអ្នកមានផលិតភាពច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពេលព្រឹកគឺជាពេលដែលថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់រក្សាទុកការងាររដ្ឋបាលសម្រាប់ពេលល្ងាចនិងដោះស្រាយការងារធំ ៗ នៅពេលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យបាន 100 ភាគរយ។
- លុបបំបាត់ការល្បួង : ប្រសិនបើការងារឯករាជ្យរបស់អ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រវាងាយស្រួលវង្វេងចេញពីគោលដៅរបស់អ្នកដោយចុចលើហ្វេសប៊ុកឬពិនិត្យមើលព័ត៌មានចុងក្រោយ។ ដកឆន្ទៈពីសមីការដោយប្រើផ្នែកបន្ថែមកម្មវិធីរុករកបណ្ដាញដូចជាលំហូរការងារតឹងរឹង។ កម្មវិធីនេះដើរតួជាកម្មវិធីកំណត់ពេលស្ដង់ដារខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករារាំងគេហទំព័រដែលអ្នកទស្សនាច្រើនបំផុតក្នុងកំឡុងពេលសកម្ម។ ប្រសិនបើគណនេយ្យភាពគឺជាបញ្ហាសូមប្រើបច្ចេកវិទ្យាដើម្បីជួយអ្នកទម្លាប់ទម្លាប់អាក្រក់។
- តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក : យើងបានដឹងថាការរាយបញ្ជីគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាដំណាក់កាលមួយនៅក្នុងបច្ចេកទេស Pomodoro ហើយការវិភាគពីសមិទ្ធផលនីមួយៗនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ថិតនៅលើផ្លូវ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានកោតសរសើរបញ្ជីការងារធុរកិច្ចយូរអង្វែងដែលជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបង្កើនផលិតភាពហើយការកត់ត្រាការរីកចម្រើនរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកយកយុទ្ធសាស្រ្តមួយជំហានបន្ថែមទៀត។ ចូរនិយាយថាអ្នកធ្វើការជាអ្នកសរសេរសៀវភៅឯករាជ្យ បន្ថែមលើការងារពេញម៉ោងរបស់អ្នក ។ អ្នកគិតអត្រាផ្ទះល្វែង 75 ដុល្លារក្នុង 500 ពាក្យដែលតម្រូវឱ្យយកចិត្តទុកដាក់រយៈពេល 3 ម៉ោងក្នុងអត្រា 25 ដុល្លារក្នុងមួយម៉ោង។ ដោយប្រើបច្ចេកទេស Pomodoro អ្នកអាចសម្រេចការងារដូចគ្នាក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងដោយបង្កើនអត្រារបស់អ្នកឱ្យបាន 37.50 ។ សូមកត់សម្គាល់ពីការរីកចម្រើនទាំងនេះដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលបច្ចេកទេសផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់របៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយប្រើការលើកទឹកចិត្តដើម្បីជំរុញខ្លួនឯង។
លើសពីការរកប្រាក់ចំណូលនិងសីលធម៌ការតាមដានភាពជឿនលឿនរបស់អ្នកទំនងជាជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពការងារ / ជីវិតជាក់ស្តែងដែលអ្នកជំនួញមានសេចក្តីប្រាថ្នាចង់មានន័យថាអ្នកអាចប្រើការសំរាករបស់អ្នកដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត: អានសៀវភៅដើរលេងលាងសមាត ការផ្ទុកបោកគក់ឬសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុន មិនធ្វើអ្វីសោះ ។ ជម្រើសមាននៅទីនោះប្រសិនបើអ្នកអាចលៃលកវាហើយការកំណត់គោលដៅគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការរក្សាសន្តិសុខហិរញ្ញវត្ថុ។
ជនជាតិអាមេរិកពិតជាធ្វើការនឿយហត់មែនតែនោះមិនមានន័យថាវិធីសាស្ត្ររបស់យើងមិនអាចប្រើការកែសម្រួលម្តងម្កាលទេ។ ពិចារណាកង្វះការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកហើយប្រើបច្ចេកទេស Pomodoro ដើម្បីបិទគម្លាតរវាងមហិច្ឆតានិងសកម្មភាព។ នៅពេលដែលវាមកដល់ឯករាជ្យ, ពេលវេលាពិតជាប្រាក់។