ទទួលបានរូបរាងមុនមូលដ្ឋាន
កំរិតស្តង់ដារកាយសម្បទាដែលត្រូវការនៅពេលមកដល់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន
ស្តង់ដាររូបវ័ន្តដូចខាងក្រ្រមន្រះគឺតំរូវដើម្របីសម្រ្រចឱ្រយបានសម្រ្រប់ការមកបណ្តុះបណ្ត្រល។ អ្នកដែលបរាជ័យក្នុង ការ ទទួលបានការព្យាបាលទាំងនេះនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនអាចព្យាបាលដោយ BMT ដោយសុវត្ថិភាពបានទេ។
ក្នុងករណីនេះអ្នកប្រដាប់អាវុធអាចត្រូវបានដំណើរការសម្រាប់ការបំបែកធាតុកម្រិត។
| លំហាត់រាង្គកាយ | បុរស | ស្រី |
| រត់ 1.5 ម៉ាយ | 18:30 | 21:35 |
| សមាសភាពរាងកាយ | បុរស | ស្រី |
| ចង្កោមពោះអតិបរមា | 39.0 " | 35.5 " |
| ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បំផុត | 20% | 28% |
តម្រូវការសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ
បន្ទាប់ពីបានមកដល់វគ្គហ្វឹកហ្វឺនមូលដ្ឋានកងទ័ពអាវុធនីមួយៗនឹងត្រូវបានគេវាស់សម្រាប់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ។ អ្នកដែលស្ថិតនៅឬក្រោម BMI 18.5 ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យទទួលការវាយតម្លៃវេជ្ជសាស្ត្រមុនពេលពួកគេចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយ (PT) ។
ត្រូវបានណែនាំឱ្យសមស្របនៅពេលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋាន
មន្រ្តី កងទ័ពអាកាស ខ្ពស់សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកអាចបំពេញតាមស្តង់ដាសម្បទាអប្បបរមាដូចខាងក្រោមនៅពេលអ្នកមកដល់មូលដ្ឋាន។ នេះមិនចាំបាច់ទេប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល:
| តេស្តសុខភាព | បុរស | ស្រី |
| រត់ 1.5 ម៉ាយ | នៅក្រោម 13:45 | ក្រោម 16:00 |
| ការជំរុញ | យ៉ាងហោចណាស់ 25 | យ៉ាងហោចណាស់ 15 |
| អង្គុយឡើង | យ៉ាងហោចណាស់ 35 | យ៉ាងហោចណាស់ 30 |
សូមចងចាំថាបទដ្ឋានខាងលើនេះគឺជាអប្បរមាដែលត្រូវបានណែនាំមុនពេលអ្នកមកដល់ការហ្វឹកហាត់ជាមូលដ្ឋាន។
ទាំងនេះមិនមែនជាស្តង់ដារនៃការបញ្ចប់ការសិក្សា (ដែលរឹតត្បិតច្រើនទេ) ។
នៅថ្ងៃសៅរ៍ឬថ្ងៃអាទិត្យក្រោយពេលអ្នកមកដល់អ្នកនឹងទទួលបានការវាយតម្លៃសម្បទាដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យក្នុងការបំពេញតាមស្តង់ដារខាងលើអ្នកអាចរំពឹងបន្ថែមនូវការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមពីអ្នកបង្ហាត់បង្រៀន (TI) និងពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការជំរុញទឹកចិត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, ពត៌មានជំនួយ Sit-Ups និងការរត់
ការរុញនិងការអង្គុយត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកដែលសម្តែងមិនត្រឹមត្រូវនឹងមិនរាប់បញ្ចូល។
ការរុញរុញ: ដើម្បីបញ្ចប់ការរុញច្រានមួយសន្មតទីតាំងផ្អៀងផ្នែកខាងមុខដោយដៃរបស់អ្នកមានទំហំទទឹងស្មាជើងជើងរួមគ្នាឬរហូតដល់ 12 អ៊ីញដាច់ហើយរាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ជាទូទៅពីស្មារបស់អ្នកទៅកជើងរបស់អ្នក។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើង, បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរការជម្រុញលើជង្គង់ទេ។
Sit -ups: នៅពេលដែលហាត់ប្រាណអង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នករួមគ្នាឬរហូតដល់ 12 អ៊ីញដាច់ពីគ្នាជង្គង់បត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងស្នាមភ្លឺនៅជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទ្រូងដោយដៃរបស់អ្នកនៅស្មាឬសម្រាកនៅទ្រូងខាងលើ។ ដាក់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់របស់អ្នកឬភ្លៅខាងលើ។ ទម្លាក់ខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់ដាប់ស្មារបស់អ្នកប៉ះដី។
ការរត់: អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរត់របស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមចេញក្នុងល្បឿនយឺតពី 15 ទៅ 20 នាទី។ ដើម្បីធានាបាននូវការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនទៅក្នុងកម្មវិធីសម្បទា BMT គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែបន្តពី 30 ទៅ 40 នាទីក្នុងរយៈពេល 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ភាពស្របគ្នាគឺជាគន្លឹះ។ កំណត់កាលវិភាគហើយបិទវា។
ដើម្បីជួយឱ្យមានរាងអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បង កម្មវិធីត្រៀមលក្ខណៈរាងកាយ រយៈពេល 14 សប្តាហ៍ដែលបានណែនាំ។