ក្រុមមន្ត្រីហ្វឹកហ្វឺនយោធាមូលដ្ឋានរបស់កងទ័ពអាកាសផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយយ៉ាងហោចណាស់ 6 សប្តាហ៍មុននឹងការ បណ្តុះបណ្តាលយោធាមូលដ្ឋាន ។
ចំណាំ: សម្រាប់សុខភាពនិងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម របបអាហារសម្បទា ។
សប្តាហ៍ទី 1
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 2 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 5 នាទី
- រត់ 1 នាទី
- ដើរ 5 នាទី
- រត់ 1 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 2
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 2 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 5 នាទី
- រត់ 3 នាទី
- ដើរ 5 នាទី
- រត់ 3 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 3
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 2 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 5 នាទី
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 5 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 4
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 4 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 5 នាទី
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 5 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 5
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 4 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 6 នាទី
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 6 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 6
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 4 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 7 នាទី
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 7 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 7
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 6 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 4 នាទី
- រត់រយៈពេល 8 នាទី
- ដើរ 4 នាទី
- រត់រយៈពេល 8 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 8
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 6 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 9 នាទី
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 9 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 9
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 4 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 13 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 10
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 4 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 15 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 11
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 2 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 4 នាទី
- រត់ 17 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 12
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លេប 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 2 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 1 នាទី
- រត់ 17 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 13
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លោតរយៈពេល 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 2 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- ដើរ 2 នាទី
- រត់ 2 នាទី
- រត់ 17 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
សប្តាហ៍ទី 14
បំពេញដូចខាងក្រោមនៅក្នុងមួយសម័យ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- លោតរយៈពេល 5 នាទី / ឡើងកម្តៅ
- 2 នាទីអង្គុយឡើង / រុញឡើងចន្លោះ
- រត់ 3 នាទី
- រត់ 17 នាទី
- ដើរ 3-5 នាទី
- រយៈពេល 2 នាទី
ព័ត៌មានខាងលើមានសិទ្ធិទទួលបានការគួរសមពីកងទ័ពអាកាសសហរដ្ឋអាមេរិក