តើកងម៉ារីនត្រូវមានកាយសម្បទារឹងមាំយ៉ាងណាដែរ? មានគោលការណ៍ណែនាំជាក់លាក់។
ប៉ុន្តែមានហេតុផលល្អដែលមានតម្រូវការដ៏តឹងរ៉ឹងបែបនេះសម្រាប់កងកម្លាំងទាហានម៉ារីន។ កងម៉ារីនបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាន ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាក្នុងចំណោមការលំបាកបំផុតនិងឧបសគ្គនៃសាខាទាំងអស់នៃសេវានេះ។
នៅ 12 1/2 សប្តាហ៍វាជាការវែងបំផុតដូច្នេះកម្លាំងនិងកាយសម្បទារឹងមាំចាំបាច់។
តម្រូវការកម្ពស់, ទម្ងន់និងខ្លាញ់
ប៉ុន្តែមុនពេលកងម៉ារីនថ្មីដែលបានចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមូលដ្ឋានពួកគេត្រូវតែបំពេញនូវតម្រូវការទម្ងន់ដែលត្រូវបានគេហៅថាស្តង់ដារនៃការរក្សាទម្ងន់ដោយផ្អែកលើកម្ពស់របស់ពួកគេ។ កត្តាមួយទៀតគឺជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយហើយមានកំរិតកំណត់អំពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលផ្អែកលើអាយុរបស់ម៉ារីន។ ចំពោះ កងម៉ារីនប្រុសដែល មានអាយុពី 17 ទៅ 26 ឆ្នាំកម្រិតនៃការញ៉ាំខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយគឺ 18% ។ អាយុពី 27 ទៅ 39 ឆ្នាំមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ដល់ទៅ 19 ភាគរយហើយចំពោះកងម៉ារីនអាយុពី 40-45 កម្រិតនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺ 20 ភាគរយ។ ចំពោះទាហានម៉ារីនអាយុ 46 ឆ្នាំឡើង, កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមាន 21% ។
ចំពោះ ទាហានម៉ារីន កម្រិតភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមានកំរិតខ្ពស់ជាងបន្តិច។ កងម៉ារីនដែលមានអាយុពី 17 ទៅ 26 ឆ្នាំមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប្រមាណ 26 ភាគរយ។ ចំពោះទាហានម៉ារីនអាយុ 27 ឆ្នាំទៅ 39 ឆ្នាំដែនកំណត់គឺ 27 ភាគរយហើយសំរាប់អាយុ 40 ដល់ 45 ឆ្នាំវាមាន 28 ភាគរយ។ ហើយសំរាប់ស្ត្រីម៉ារីនអាយុ 46 ឆ្នាំនិងលើសពីនេះ, ភាគរយនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺ 29% ។
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាស្តង់ដារខ្លាញ់និងរាងកាយរបស់កងម៉ារីនមិនផ្អែកលើរូបរាងនោះទេប៉ុន្តែវាមានសុខភាពនិងដំណើរការ។ កងម៉ារីនប្រឈមមុខនឹងការធ្វើតេស្តជាច្រើននៃការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងជាពិសេសនៅក្នុងការប្រយុទ្ធដូច្នេះការមានរូបសម្បត្តិកំពូលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
ល័ក្ខខ័ណ្ឌដើម្បីបំពេញតម្រូវការទម្ងន់
អ្នកដាក់ពាក្យសុំម៉ារីន ដែលលើសពីដែនកំណត់ទំាងអស់ត្រូវមានការលើកលែងពីការអនុញ្ញាតពីបញ្ជាការទូទៅប្រចាំតំបន់កងម៉ារីនដើម្បីអាចចូលរួមក្នុងកម្មវិធីចូលនិវត្តន៍ (DEP) ។
ការលើកលែងបែបនេះគឺត្រូវបានអនុម័តនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសឆ្លើយតបនឹងតម្រូវការនៃការសាកល្បងកម្លាំងដំបូង (IST) ហើយមិនលើសពីតម្រូវការជាតិខ្លាញ់ទេ។
បុរសជ្រើសរើសអ្នកដែលលើសពីស្តង់ដារទម្ងន់ដែលអាចរក្សាទុកអាចចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់មួយចំនួន។ ប្រសិនបើបុរសជ្រើសរើសបុរសមានកម្រិត 5 ភាគរយនៃស្តង់ដារទំងន់សម្រាប់កម្ពស់របស់ពួកគេនិងឆ្លងកាត់ IST គាត់មិនត្រូវការលះបង់ទេ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើបុរសជ្រើសរើសបុគ្គលិកលើសពី 5 ភាគរយលើទំងន់នៃការរក្សាទុកនោះគាត់ត្រូវឆ្លងកាត់ IST និងទទួលបានការលើកលែង។ ប្រសិនបើការជ្រើសរើសបុរសមានច្រើនជាង 10 ភាគរយលើសពីទំងន់រក្សាទម្ងន់គាត់ត្រូវតែឆ្លងកាត់ IST មានខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយមិនលើសពី 18 ភាគរយនិងទទួលបានការលើកលែង។
ប្រសិនបើទាហានម៉ារីនមិនឆ្លងកាត់កម្ពស់និងទម្ងន់ស្តង់ដារនោះគាត់នឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យការធ្វើតេស្តខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលវាស់ទំហំកនិងក្រពះ។ ដោយប្រើក្បួនដោះស្រាយភាគរយនៃខ្លាញ់រាងកាយដរាបណាទាហានម៉ារីនស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃភាគរយនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសម្រាប់អាយុរបស់ពួកគេនោះគេចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបាន។