ថ្វីបើ ទម្លាប់សរសេរគឺជាភាពចាំបាច់សម្រាប់អ្នកនិពន្ធ ការសិក្សាក៏ដោយការសិក្សាបានបង្ហាញថាការអង្គុយយូរនិងមិនឈប់នៃពេលវេលាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃសុខភាពខ្ពស់ដូចជា:
- ការរំលាយអាហារដែលយឺតជាង - ដែលជួយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពដុតខ្លាញ់របស់រាងកាយធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងាយនឹងឡើងទម្ងន់និងធ្វើឱ្យទម្ងន់កាន់តែពិបាកក្នុងការបាត់បង់។ ដែលនាំទៅ ...
- ភាពធាត់ - ដែលនៅក្នុងខ្លួនវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
- បង្កើនការប្រឆាំងអាំងស៊ុយលីន - ដែលជាហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង - បាទ, បេះដូងរបស់អ្នកទទួលរងនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយនៅតែមាន។
- កំណកឈាមខ្ពស់ - ការអង្គុយយូរអាចនាំអោយមានការកកឈាមដែលអាចបណ្តាលអោយស្ទះសួត។
- និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។
ហើយសម្រាប់អ្នកនិពន្ធទាំងនោះដែលទទួលបានការហ្វឹកហាត់ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នោះព័ត៌មានគឺមិនមែនល្អប្រសើរជាងនេះទេគ្រាន់តែគ្រាន់តែនិយាយថាថ្នាក់ Zumba យ៉ាងហត់នឿយពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនមែនជាដំណោះស្រាយចំពោះរយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំនៃការមានក្បាលរបស់អ្នកនៅលើកៅអីនោះទេ។ នោះគឺសូម្បីតែការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏មិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផលប៉ះពាល់នៃវិជ្ជាជីវៈសាមញ្ញដែរ។
ធ្វើឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពចំពោះការអង្គុយយូរ
សកម្មភាពគឺជាគន្លឹះក្នុងការទប់ស្កាត់ហានិភ័យនៃវិជ្ជាជីវៈអង្គុយដូចជាការសរសេរ។ មានការអនុវត្តនិងឧបករណ៍បច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាដែលអាចជួយអ្នកនិពន្ធមិនសូវចេះនិយាយ។
ធ្វើឱ្យពេលវេលាសរសេររបស់អ្នកកាន់តែសកម្ម ដោយប្រើ:
- តុឈរ។ ឬតុដែលអាចលៃតម្រូវបានដូចជា Varidesk ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើននិងកាត់បន្ថយទីតាំងរបស់អ្នកយ៉ាងរលូន។
- តុរត់លើតុមួយ - នេះប្រហែលជាត្រូវការការអនុវត្តខ្លះៗប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរនិងសកម្មជាទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ។
- ឧបករណ៍ឈ្នាន់សម្រាប់ក្រោមតុរបស់អ្នក។ បាល់ហាត់ប្រាណ - ទង្វើនៃតុល្យភាពភ្ជាប់សាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យការអង្គុយរបស់អ្នកកាន់តែសកម្ម។
ធ្វើការសម្រាកសកម្មភាពជាញឹកញាប់ - អ្នកដែលមាននិន្នាការក្លាយទៅជាអ្នកពូកែផ្តោតអារម្មណ៏ថាតើវាលំបាកប៉ុណ្ណា (ហើយចូរប្រឈមមុខនឹងវាដែលចូលចិត្តបង្អាក់ការសរសេរអក្សរ?) ប៉ុន្តែការសំរាកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពយូរអង្វែង។ អ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញគឺលោក Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) ត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាបានធ្វើការសម្រាករាល់ម៉ោងពីការសរសេររបស់គាត់ដើម្បីធ្វើចរន្តអគ្គិសនី។
ប្រភពណែនាំឱ្យឈប់សំរាកពីការអង្គុយរៀងរាល់ 20 - 30 នាទី - សូម្បីតែពីរនាទីនៃចលនាជួយរក្សាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនិងការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដែលអាចមើលឃើញពីកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកសូមគិតអំពីការប្រើប្រាស់:
- កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងឬកម្មវិធីកុំព្យួទ័រដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យធ្វើការសំរាក។
- កម្មវិធីតាមដានសកម្មភាពដូចជា Fitbit ឬ Jawbone ឬកម្មវិធីសម្បទាមួយចំនួនដែលមានសម្រាប់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកដើម្បីជម្រុញឱ្យអ្នកផ្លាស់ទី។
ឬធ្វើឱ្យវាក្លាយទៅជាគោលនយោបាយដើម្បីធ្វើកិច្ចការមួយចំនួននៅពេលដែលសកម្ម។ ឧទាហរណ៍:
- ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនជាជាងអង្គុយនៅពេលអ្នកកំពុងហៅតាមទូរស័ព្ទ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានតុឈរដោះស្រាយដើម្បីពិនិត្យអ៊ីម៉ែលរបស់អ្នកនិង / ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នកនៅពេលដែលឈរតែប៉ុណ្ណោះ។
ដើរ! វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អហើយប្រហែលជាអ្នកនិពន្ធល្អជាង
ជាការពិតណាស់, វាជាការល្អដូចដែលវាគឺដើម្បីទទួលយកការអង្គុយអង្គុយនិងធ្វើអ្វីមួយរាងកាយ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យមានទម្លាប់ទៀងទាត់នៃការដើររយៈពេល 30 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពដ៏អស្ចារ្យហើយអាចនឹងទទួលបានរង្វាន់ "ច្នៃប្រឌិត" ផងដែរ។
វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលដែលដើរជាមួយនឹងការដើរទទួលបានឈាមហូរសំរាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃខួរក្បាលហើយត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគិតប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត។ ការធ្វើដំណើរទៅក្នុងទីវាលពណ៌បៃតងក៏ជួយជំរុញអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តផងដែរ។ កត្តាទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះអ្នកនិពន្ធហើយនៅទីនេះមានឧទាហរណ៍ពីរគឺ:
- វ៉ារីវវ៉ាវ៉ូលដែលល្បីល្បាញបានចំណាយពេលជាយូរមកហើយ។ នាងបានប្រើ "ការរអាក់រអួលប្រចាំថ្ងៃ" របស់នាងនៅក្បែរភូមិរបស់នាង Rodmell នៅ Sussex ប្រទេសអង់គ្លេសដើម្បី«មានកន្លែងដើម្បីពង្រីកគំនិតរបស់ខ្ញុំ»។ នាងបាននិយាយថា "ដើរដោយខ្លួនឯងនៅទីក្រុងឡុងដ៍" ការសំរាកដ៏អស្ចារ្យបំផុត "។
- ត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយការសំភាសន៍ ប៉ារីស ជាមួយលោក Haruki Murakami ជាអ្នករត់ប្រណាំងប្រលោមលោកអ្នកនិពន្ធប្រលោមលោក Mohsin Hamid បានចាប់ផ្តើមដើរជាលើកដំបូង។ នៅទីបំផុតគាត់បានដើរប្រាំម៉ាយរៀងរាល់ព្រឹកជាការអនុវត្តដែលគាត់ជឿជាក់ថានឹងធ្វើឱ្យគាត់កាន់តែមានផលល្អនៅពេលគាត់សរសេរ។ *
* "យកសមទៅជាមួយ Haruki Murakami: ហេតុអ្វីហាត់ម៉ាត់ហ៊ីនហាមីដហ្វឹកហាត់បន្ទាប់មកសរសេរ" ដោយ Joe Fassler, 3/5/13 "ដោយបេះដូង" អាត្លង់ទិច។