Bed Busters ដើម្បីប្រមូលផ្តុំការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើង
បើសិនជាយើងទាំងអស់គ្នាអាចដូចជាឌីកី។ ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកជាផ្កាឈូកពេលព្រឹកអ្នកប្រហែលជាមិនងើបពីគ្រែហើយអបអរសាទរម៉ោងរាប់ម៉ោង - យ៉ាងហោចណាស់មិនរហូតទាល់តែអ្នកចុចប៊ូតុងផ្អាកពីរបីដងច្រើនដង។
នៅពេលសត្វមាន់ត្រូវចងចាំចងចាំគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីល្បួងអ្នកចេញពីសំបុករបស់អ្នក:
កុំស្កិននៅលើការគេង
ក្បួនខាច់សម្រាប់ក្រឡុកព្រឹកព្រលឹមនិងសត្វខ្លានៅពេលយប់ដូចគ្នា: ទទួលបានការគេងពេញមួយយប់។
យោងទៅតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនត្រូវការការ គេង ពី 7 ម៉ោងទៅ 9 ម៉ោង ដើម្បីបំពេញមុខងាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សពេញវ័យខ្លះអាចត្រូវការរហូតដល់ 10 ដង។ ការកាប់ឈើតិចជាងតម្រូវការរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួនរួមមាន កំហុសនៅលើការងារ គ្រោះថ្នាក់ផ្លូវថ្នល់ការថយចុះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺបេះដូងជាដើម។
ជៀសវាងការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីន 8 ម៉ោងមុនពេលចូលនិវត្តន៍និងស្នាក់នៅពិតប្រាកដទៅនឹងកាលវិភាគនៃការចូលគេងនឹងជួយធានាថាអ្នកមិនធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកខ្លីទេ។ ហើយដោយសារតែពន្លឺបង្ហាញថាខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ញាក់ - មិនត្រូវងក់ក្បាល - និយាយថាល្អពេលយប់ដើម្បីរកពន្លឺតាមរយៈការបិទទូរទស្សន៍ចង្កៀងនិងអេក្រង់កុំព្យូទ័រមុនពេលបិទភ្នែកសម្រាប់ពេលយប់។
គ្របដណ្តប់មូលដ្ឋានរបស់អ្នក
ទម្លាប់ពេលព្រឹកមិនចាំបាច់ជាព្យុះសង្ឃរានៃសកម្មភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរព្យាយាមរៀបចំដំណាក់កាលដើម្បីស្ងប់ស្ងៀមនៅពេលខាងមុខ: អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលព្រឹកខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរៀបចំអាហារពេលល្ងាចហើយរក្សាទុកពួកគេពេញមួយយប់នៅក្នុងទូទឹកកក។
គ្រឿងផ្សំអាហារពេលព្រឹកជាក្រុមសម្រាប់ការចូលដំណើរការងាយស្រួលនៅព្រឹកបន្ទាប់។ នៅពេលដែលបោកគក់រមៀលនៅជុំវិញគូសវត្ថុសំលៀកបំពាក់រួមគ្នានិងព្យួរពួកគេនៅក្នុងបន្ទប់ជាសំលៀកបំពាក់ដែលត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់សប្តាហ៍។ ការដឹងថាអ្នកបានរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនឹងជួយរក្សាអ្នកពីការមានអារម្មណ៍រំភើបនិងរញ្ជួយនៅក្រោមគ្រប។
ធ្វើពេលព្រឹកសាប់
ជាជាងការភ្ញាក់ផ្អើលដោយការភ្ញាក់ផ្អើលបន្លឺសម្លេងបន្លឺសម្លេងឬសំឡេងបាសដាក់កម្មវិធីរោទិ៍របស់អ្នកដើម្បីដាស់អ្នកដោយការជ្រើសរើសសុភាពរាបសា។ នៅពេលដែលអ្នកឡើងហើយផ្លាស់ប្តូរសូម បង្កើតស្ទ្រីម ជាមួយបទចម្រៀងដែលនឹងទាត់ថ្ងៃរបស់អ្នកជាឧបករណ៍។ សូមព្យាយាមកំណត់អ្នកលេងរបស់អ្នកនៅលើរបៀបសាប់ដើម្បីបន្ថែមការបង្កើនបន្ថយទៅក្នុងបញ្ជីចាក់ព្រឹករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ស្កាត់ការសង្ស័យសូមកក់នៅព្រឹកបន្ទាប់ដើម្បីទទួលបានការពេញចិត្តថ្មីអ្នកបានបន្ថែមទៅបណ្ណាល័យតន្ត្រីរបស់អ្នក។
សូមនៅក្នុងពន្លឺ
រុក្ខជាតិនិងសត្វមានវា។ ផ្សិតផងដែរ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សយើងមានចង្វាក់ចរចារផ្ទាល់របស់យើងផ្ទាល់: តាមការពិតយើងភាគច្រើនហៅការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិរបស់យើងទៅនឹងពន្លឺនិងងងឹត "នាឡិការាងកាយ" របស់យើង។
នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់នាឡិកាមេរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធិភាព: នៅពេលព្រឹកព្រលឹងទៅពន្លឺ។ បើកវាំងនន បិទភ្លើង រីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកនៅខាងក្រៅ; ធ្វើលំហាត់ខ្លះនៅលើវាលស្មៅ។ ឬដើរនៅជុំវិញប្លុក។ ការអនុវត្ដសកម្មភាពទាំងនេះជាការធ្វើពិធីពេលព្រឹកអាចផ្តោតថាមពលរបស់អ្នកនិងជំរុញឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរ។
ធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នក
លុះត្រាតែទូរទស្សន៍ HGTV ស្ថិតនៅក្នុងទីក្រុងអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យរូបភាពគ្រែរបស់អ្នកមានភាពល្អឥតខ្ចោះទេប៉ុន្តែចំណាយពេលកន្លះនាទីដើម្បីក្រដាសរលោងរុំក្រណាត់ហើយជ័រកៅស៊ូអាចបង្ការអ្នកពីការឡើងត្រលប់មកវិញហើយច្រឡំស្នាដៃរបស់អ្នក។
បន្ថែមធាតុនៃការភ្ញាក់ផ្អើល
វិធីមួយដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក? ភ្ញាក់ផ្អើលដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរសជាតិថ្មីនិងក្លិនក្រអូប។
មិនថាពណ៌ខ្មៅពណ៌បៃតងពណ៌សឬអ៊ូឡុងទេតែមានប្រភពពណ៌និងប្រភេទ។ អ្នកនឹងទំនងជារកឃើញវត្ថុថ្មីៗតាមរយៈការប្រមូលនូវប្រភេទនិងការញ៉ាំចំរុះផ្សេងៗគ្នារៀងរាល់ព្រឹក។ អ្នកប្រហែលជាចង់បង្កើតពិធីតែរបស់អ្នកផ្ទាល់ដោយផ្អាកពីរបីនាទីដើម្បីស្រក់យឺត ៗ និងអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកត្រាច់។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តចាវ៉ាអ្នកមិនចាំបាច់ជាសមាជិកក្លឹបកាហ្វេប្រចាំខែដើម្បីទទួលទានស្រាថ្មីនោះទេ។ ចូររកមើលហាងនិងហាងកាហ្វេដែលលក់គំរូ: លាយវាឡើងបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយរើសយក potion របស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលអ្នកនៅទីនោះអ្នកប្រហែលជាចង់ចេញទៅញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកមិនធ្លាប់ព្យាយាមពីមុន។ ហាងលក់ឯកទេសនិងទីផ្សារជនជាតិភាគតិចផ្តល់ជូននូវរសជាតិសម្រាប់គ្រប់ក្រអូមមាត់ទាំងអស់នៅទូទាំងពិភពលោក។
គ្រាន់តែចាំថាគ្លីនិក Mayo ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។
ជាការពិតណាស់អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតទៅលើបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ: សូម្បីតែគំរូសាប៊ូពិសេសថ្មីរៀងរាល់សប្តាហ៍អាចមើលឃើញពីចម្ងាយពីគ្រែរហូតដល់ងូតទឹក។
យឺតជាមួយនឹងរឿងមួយ
ការអានសៀវភៅនៅខាងក្រៅក្នុងខ្យល់ស្រស់សម្រាប់ពីរបីនាទីនឹងបើកបង្អួចនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ឬឱ្យសៀវភៅអូឌីយ៉ូអានឱ្យអ្នកនៅពេលអ្នកស្លៀកពាក់និងរៀបចំអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឮពីអ្វីដែលអ្នកដទៃនិយាយអំពីប្រធានបទដែលពេញនិយមសូមព្យាយាមភ្ជាប់ទៅផតឃែស្ថ។ មុខវិជ្ជារាប់ចាប់ពីការអប់រំរហូតដល់ការបំផុសគំនិត - និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
ព្យាយាមល្បិចនេះ: ឈប់នៅចំណុចគ្រោងមួយឬបន្ទាត់នៃការសន្ទនាដែលនឹងល្បួងអ្នកចេញពីគ្រែនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ទទួលបានរឿងកំប្លែង
មិនថាវាជា សណ្តែកដី , Dilbert ឫ ផ្នែកខាងឆ្វេង ទេការទន្ទឹងរង់ចាំបន្តិចបន្តួចចំពោះអង្ករនាពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងជួយចាប់ផ្តើមថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅលើជើងស្តាំ។
យកពេលវេលាដើម្បីយកភាគហ៊ុន
ការធ្លាក់ចុះ , ដកដង្ហើម, និងការចងចាំអ្វីដែលមានអត្ថន័យបំផុតចំពោះអ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍និងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនចំពោះអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនាពេលខាងមុខ។
ចូរប្រុងប្រយ័ត្ន បើទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពីមុនក៏ដោយក៏ស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែក្រតោកយ៉ាកឬស្រេកឃ្លានការគេងបន្ថែមទោះបីជាអ្នកសម្រាកពេញមួយយប់ក៏ដោយក៏ត្រូវប្រាកដថាជួបគ្រូពេទ្យដែរ។ ឧទាហរណ៍ការធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រហែលជានៅពីក្រោយភាពអស់កម្លាំងឬកង្វះថាមពល។ ការគេងមិនដកដង្ហើម, ជំងឺនៃការដកដង្ហើមរំខានអំឡុងពេលគេងគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃការអស់កម្លាំង។