សមត្ថភាពរាងកាយនិងតេស្តភាពអត់ធ្មត់
សមត្ថភាពខាងកាយសម្បទានិងភាពរឹងមាំខាងកាយសម្បទា (PAST) ខាងក្រោមគឺសម្រាប់បុគ្គលិកសេវាកម្មមុន ៗ និងបុគ្គលិកកងទ័ពអាកាសដែលមានបំណងចង់ធ្វើការហ្វឹកហាត់ឡើងវិញទៅក្នុងសមរភូមិប្រយុទ្ធ។ ការចូលថ្មី (ឧទាហរណ៍អ្នកដែលប្រើប្រាស់អតីតកាល) មុនពេលបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាននិង សាលាបច្ចេកទេស យកកម្មវិធី ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការមិនចុះបញ្ជីមុន ឬ PACE ដែលមិនមានកាតព្វកិច្ចមុន ។ ព័ត៌មានដូចតទៅនេះមកពីហ្វឹកហាត់ 36-2626, ឯកសារភ្ជាប់ទី 11:
ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវតែធ្វើឡើងតាមលំដាប់លំដោយខាងក្រោមនិងក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោង។ កត់ត្រាលទ្ធផលអតីតកាលលើក្បាលសំបុត្រឯកតា។ ប្រសិនបើសមាជិកមិនអាចបំពេញតាមបទដ្ឋានអប្បបរមាបានទេនោះពួកគេបានបរាជ័យក្នុងការសាកល្បងហើយការធ្វើតេស្តនឹងបញ្ចប់នៅចំណុចនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសមាជិកគួរតែបន្តធ្វើការសាកល្បងដែលនៅសល់ (ប្រសិនបើមានបំណង) ដើម្បីកំណត់ចំណុចខ្សោយ / ខ្សោយនៃស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់គាត់។ អ្នកគ្រប់គ្រងសាកល្បងគួរតែចុះហត្ថលេខានិងឱ្យមេបញ្ជាការគាំទ្រលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តដោយមានច្បាប់ចម្លងដែលផ្តល់ជូនសមាជិក។
ហែលទឹកក្រោម 25 ម៉ែត្រ។ ការហែលទឹកក្រោម 25 ម៉ែត្រគួរតែត្រូវបានបង្ហាញជាមុនតាមរយៈការបង្ហាញជាក់ស្តែងឬដោយប្រើប្រាស់វីដេអូហ្វឹកហាត់ដែលត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យដល់កងពលតូច។ ប្រសិនបើសមាជិកលើផ្ទៃឬបំបែកផ្ទៃទឹកក្នុងកំឡុងពេលនៃការហែលទឹកណាមួយការធ្វើតេស្តនេះនឹងត្រូវបញ្ឈប់ហើយចាត់ទុកជាការបរាជ័យចំពោះអតីតកាល។ ឈុតហែលទឹកនិងវ៉ិចទ័រហែលទឹកគឺជាធាតុគ្រឿងបរិក្ខារតែមួយគត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
អនុញ្ញាតឱ្យសំរាក 5 នាទីមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍បន្ទាប់។ សមាជិកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីហែលទឹកក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។
ហែលទឹកលើផ្ទៃ 1000 ម៉ែត្រ។ ការហែលទឹកនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើហ្វឹកហាត់សេរីឬចំហៀង។ ដែនកំណត់រយៈពេលអតិបរមាគឺ 26 នាទី (26:00) ។ ការហែលទឹកជាបន្ត (មិនឈប់) ។ ប្រសិនបើសមាជិកឈប់នៅពេលណាមួយក្នុងពេលហែលទឹកការធ្វើតេស្តនេះនឹងត្រូវបញ្ឈប់ហើយចាត់ទុកជាការបរាជ័យចំពោះអតីតកាល។
ឈុតហែលទឹកនិងវ៉ែនតាគឺជាធាតុគ្រឿងបរិក្ខារតែមួយគត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហែលទឹកសូមទុកពេលសំរាក 30 នាទីមុនព្រឹត្តិការណ៍បន្ទាប់។ សមាជិកគួរប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការរត់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។
រត់ 1.5 គីឡូម៉ែត្រ។ ពេលវេលាអតិបរមាគឺ 10 នាទីនិង 30 វិនាទី។ សម្លៀកបំពាក់ PT និងស្បែកជើងរត់ល្អគឺជាវត្ថុដែលត្រូវការ។ ការរត់នេះត្រូវតែបន្ត (មិនឈប់) ។ ប្រសិនបើសមាជិកឈប់នៅគ្រប់ពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលរត់នេះការធ្វើតេស្តនេះនឹងត្រូវបញ្ឈប់ហើយចាត់ទុកជាការបរាជ័យមួយសម្រាប់អតីតកាល។ សមាជិកនឹងត្រូវបានផ្តល់ការសម្រាក 10 នាទីមុនព្រឹត្តិការណ៍បន្ទាប់។ ការប្រឡងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើផ្លូវរត់ដែលវាស់។
Calisthenics: លំហាត់ calisthenic ចំនួនបួនត្រូវបានវាយតម្លៃដែលនីមួយៗមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រពេលវេលាជាក់លាក់និងទម្រង់មេកានិចនៃទម្រង់កាយសម្បទា។ សមាជិកទាំងអស់នឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ចំពោះការបរាជ័យសាច់ដុំឬការបំពេញពេលវេលានៅពេលណាដែលកើតឡើងមុន។ ចេតនានៅទីនេះគឺដើម្បីឱ្យសមាជិកធ្វើពាក្យដដែលៗ "ទម្រង់ល្អ" នៅពេលវេលាដែលត្រូវបានគេបែងចែកឬនៅពេលចាញ់សាច់ដុំ។ កំណត់ចំណាំ: ក្នុងការអនុវត្តកាលីស្ទេណីញទាំងអស់ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវរបស់លំហាត់ប្រាណត្រូវតែធ្វើតាម។ ភាពវង្វេងពីទម្រង់បែបបទដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការនិយាយបន្ថែមនឹងក្លាយទៅជាគុណវិបត្តិរបស់សមាជិក។ សំណុំបែបបទធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល ។
អនុញ្ញាតឱ្យមានការសម្រាក 3 នាទីរវាងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
លំហាត់ Calistenic មានដូចខាងក្រោម:
ការនិយាយភាសាចិន: បញ្ចប់យ៉ាងតិច 8 ដងក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។ ការជ្រើសរើសជនជាតិចិនគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនពីរ។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំងត្រូវបានព្យួរពីរបារមួយដុំបាតប្រឈមមុខនឹងបេក្ខជនដោយគ្មានពត់នៅក្នុងកែងដៃ។ ការរីករាលដាលដៃគឺទទឹងស្មា។ រាប់មួយដងទាញរាងកាយឡើងរហូតដល់ផ្លែប៉ោមរបស់អាដាមជម្រះកំពូលរបារ។ រាប់ពីរ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជើងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពត់ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានទាត់ឬរៀបចំដើម្បីជួយដល់ចលនាឡើង។ ប្រសិនបើបេក្ខជនបិទទ្វារបញ្ឈប់ឬដោះដូររបារការហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចប់។ បេក្ខជននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះការបរាជ័យនៃសាច់ដុំឬការបំពេញពេលវេលា។
Flutter-Kicks: បំពេញយ៉ាងតិចបំផុត 50 Flutter-Kicks ក្នុងរយៈពេល 2 នាទី។ Flutter- Kicks គឺជាលំហាត់ចំនួន 4 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានដាក់នៅលើផ្ទះល្វែងនៅលើត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជើងនិងក្បាលប្រហែល 6 អុិនឈ៍ចេញពីដី។
ដៃស្ថិតនៅក្រោមគូទដោយប្រដាប់ខ្ទាស់ដើម្បីរុំដៃខ្នង។ រាប់មួយលើកជើងឆ្វេងពីដីទៅប្រហែលមុំ 45 ដឺក្រេរក្សាជើងខាងស្តាំ។ រាប់ពីរលើកជើងស្ដាំពីដីទៅប្រហែលមុំ 45 ដឺក្រេផ្លាស់ទីជើងឆ្វេងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ រាប់បីនិងបួនគឺជាការធ្វើម្តងទៀតនៃចលនាដូចគ្នា។ ជើងត្រូវតែជាប់សោដោយម្រាមជើងចង្អុរចេញពីខ្លួន។ ប្រសិនបើសមាជិកឈប់ជើងនៅលើដីឬបញ្ឈប់ចលនាលំហាត់កាយដើម្បីសម្រាកលំហាត់ត្រូវបានបញ្ចប់។ សមាជិកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះការបរាជ័យសាច់ដុំឬការបំពេញពេលវេលា។
ការបញ្ជូលៈ បំពេញបែបបទអប្បបរមា 50 ដងក្នុងរយៈពេល 2 នាទី។ ការរុញច្រានជាលំហាត់ចំនួនពីរ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺទទឹងស្មាស្មាដោយឡែកដៃដោយត្រង់និងត្រង់ក្រោមទ្រូងនៅលើដី; ជើងត្រូវបានពង្រីកហើយខ្នងនិងជើងនៅតែត្រង់។ រាប់បញ្ចូលបន្ថយទ្រូងរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ រាប់ពីរ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ទីតាំងសំរាកតែប៉ុណ្ណោះដែលបានអនុញ្ញាតគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើជង្គង់ប៉ះដីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចប់។ សមាជិកនឹងមិនលើកគូទរបស់គាត់នៅលើអាកាសហៀរកណ្តាលទៅដីឬលើកដៃឬជើងចេញពីទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើដៃឬជើងត្រូវបានលើកឡើង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចប់។ សមាជិកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះការបរាជ័យសាច់ដុំឬការបំពេញពេលវេលា។
Sit-ups: បំពេញយ៉ាងតិច 50 អង្គុយក្នុងរយៈពេល 2 នាទី។ Sit-ups គឺជាលំហាត់ចំនួនពីរ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមវិលត្រលប់មកវិញនៅលើដីម្រាមដៃជាប់នៅខាងក្រោយក្បាលនិងក្បាលជង្គង់បត់នៅជិតមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជើងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយបុគ្គលម្នាក់ផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រាប់មួយអង្គុយឡើងដូច្នេះស្មាហួសត្រង់តំបន់ត្រគាក / ជ្រលក់ឬ 90 ដឺក្រេ។ រាប់ពីរ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ មិនមានទីតាំងសម្រាកអនុញ្ញាតសម្រាប់លំហាត់នេះទេ។ ប្រសិនបើសមាជិកឈប់សំរាកលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើគូទរបស់សមាជិកកើនឡើងពីដីឬម្រាមដៃរបស់គាត់មិនត្រូវបានជាប់សោនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ក្នុងពេលពាក្យដដែលនោះពាក្យដដែលៗមិនត្រូវបានរាប់នោះទេ។ សមាជិកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះការបរាជ័យសាច់ដុំឬការបំពេញពេលវេលា។
ព័ត៌មានខ្លះៗខាងលើនេះទទួលបានការគួរសមពី USAF